跑步三十分钟以上才能消耗脂肪?谣言,让我来为你揭示真相!

由恒健身    02-11 21:21

现在越来越多的人都患上了肥胖症!每年都有许多人因为肥胖患上的疾病而死去了!高血压高血糖,高血脂,这些疾病都是肥胖的亲兄弟!

于是,许多人都想通过体育锻炼来改善身体健康,跑步成为他们的首选!跑步运动确实非常的简单,不需要任何场地,任何时间都可以运动!

可是许多人对跑步望而生畏,因为许多人都听过这样的谣言,跑步的时间只有达到三四十分钟才能起到良好的效果,这让许多人不敢跑步!

跑步三十分钟以上才能消耗脂肪?谣言,让我来为你揭示真相!

其实这是一个谣言,只要我们去跑步,我们就能够很好的消耗体内的脂肪,降低自己的体脂率,让自己的身体越来越健康!

那么跑多长时间才能消耗脂肪呢?

其实跑步消耗脂肪跟跑步的时间是有一定的关系的,只要我们去跑步就会消耗脂肪,只不过在跑步,前期消耗脂肪的速度比较慢,消耗糖原的比重占的比较大!

但当我们跑步的时间达到20分钟以上,我们就可以有效地消耗我们的脂肪,我们消耗脂肪的比重在逐渐的提高,消耗的量也在提高!

一般来说,只要我们跑步的时间维持在30分钟左右就可以很好地消耗脂肪,让我们变得更瘦更美!

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那么还有什么措施能够加快脂肪的消耗呢?

1. 增强肌肉

强大的肌肉力量会消耗更多的能量,这意味着一个人如果体内肌肉越多,他消耗能量的速度也会越快。

而且强大的肌肉可以很好的保护我们的膝盖骨骼韧带,极大程度地避免运动损伤!如果我们的腿部肌肉变强,就可以防止跑步膝的形成!

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2. 高强度间歇性训练

如果我们的时间不够多,那么我们就可以尝试高强度间歇性训练,这种训练方法虽然很累,但是可以很好的,快速的消耗我们体内的脂肪。

而且高强度间歇性训练,可以很好的打破我们的平静期,让我们跑得更快,提高我们跑步的水平!

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3. 交叉训练

上坡跑,越野跑,快慢速结合跑,这些都是很好的交叉训练方法。多种多样的交叉训练可以很好的消耗体内的脂肪,快速地跨过消耗糖原的阶段!

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4. 足够坚持

我们可以把每天跑步的时间缩短一点,但是我们坚持的时间一定要长,一般来说,只有坚持到半年以上,跑步减肥的效果才会逐渐的显现。

我们最好以一个季度为目标,制定详细的减肥计划,规定一个季度减肥的体重数,这样就可以很好的勉励我们坚持跑步,并且让我们逐渐爱上跑步。

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