想要壮硕胸肌?哑铃卧推来拯救,快行动起来,虐起胸肌吧!

由恒健身    02-11 21:24

我们都知道,对于健身增肌来说,进行哑铃卧推是非常不错的。尤其是胸肌的锻炼,它是无可替代的运动方式。哑铃卧推对于刺激胸肌来说占很大的优势,能够加载较多的负荷。同时由于哑铃轻便,举起放下都比较自由,无疑增加了其使用的便捷性。与杠铃相比,哑铃的运动轨迹和范围都比较大,能够起到发展胸肌的最佳效果。

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哑铃卧推现在已经受欢迎于健身房或者家中,成为很多人锻炼胸肌必备动作。除了运动幅度大,哑铃还可以单手进行训练,能够帮助我们纠正左右两侧肌力的不平衡,来达到身体的平衡。这也就是进行哑铃卧推的另外一个好处,就是能够提高我们身体的核心稳定性。

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为什么说核心稳定性呢?

因为哑铃没有条条框框的束缚,它相较来说别的动作是自由的,就需要你尽可能激活运动细胞和单位来稳定自身身体的稳定性。

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接下来重点来了,为大家介绍进行有关哑铃卧推的方法:单手和交替卧推。

单手哑铃卧推,优点是单边的刺激,能够增加我们两侧肩部活动的范围,进行抗旋转的一个核心力量训练,进而提高我们单侧肌肉的水平。

一般是我们平躺在瑜伽垫或者长椅上,建议是长椅的效果比较好,因为你可以让身体的三分之一部分悬在凳子的外面,来强迫紧缩身体核心,还能激活臀部肌肉。你需要保持肩胛放松状态,用单手托拿哑铃,手肘与上身的距离幅度保持在45度倾斜状,另外一只手可以悬空,来更好的帮忙身体保持平衡。

紧接着,外面要开始用单手缓缓的向上推哑铃,手要保持伸直,但同时不要让手肘锁死,动作进行要缓慢举起,缓慢的放下,速度要平衡,不可急上急下。

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交替哑铃卧推,优点是刺激单臂的肌力,它能够增加肌肉在张力下时间,构建肩部的稳定。同时通过左右手动作交替,可以帮助你巧妙用髋发力,进而传导到手臂。

它的起始姿势是用双手举起哑铃,保持稳的状态。然后用一只手来固定和进行支撑,另外一只手就有的忙了,它要渐渐开始离心收缩下降的哑铃,让胸肌感受到被拉伸。当哑铃下降到最低状态时要稳定住,依然保持张力,不要轻易放松。

之后,就要慢慢的进行向上推起哑铃,手臂要伸直使其固定。达到一定时间后,启用另一只手来进行一个相同速度和姿势的卧推动作,两只手左右各进行一次,也就是左手举完右手举,反复进行。

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