平时只知道跑步,不同速度的跑步方法你了解吗?

由恒健身    02-11 21:27

提到跑步,我们脑子里立刻浮现慢跑和快跑两种。其实跑步里也包含很多知识,慢速、中速、快速、定时跑步,每一种都不一样,都需要先去了解,再根据自己适合的来选择,切记不可以盲目的跑。

平时只知道跑步,不同速度的跑步方法你了解吗?
平时只知道跑步,不同速度的跑步方法你了解吗?

(1)慢速。慢速也是放松的跑,是以适当的节奏,缓慢的速度,也是不加很多努力的跑。一般在我们的晨跑锻炼健身时候,大多人选择慢跑,它会让我们感觉到轻松和舒服,不会有太大的压力,也没有太重疲劳感。

我们在进行慢跑时,心率是每一分钟120次,呼吸的时候也是自然的,有点像我们平时的走路,不会让人有太大的气喘。它对我们的动作没有太多规范要求。

最好的情况是每周可以练习2或3次,每次练习的时间要求不长,大概在20分钟或者半小时都可以。慢跑是一项有氧运动,经常进行慢跑锻炼,会对我们的呼吸系统和心血管等有很明显的健身效益。

平时只知道跑步,不同速度的跑步方法你了解吗?

(2)中速。中速是在慢速的基础上,提高一定速度的方法,它是需要用一定的意志和努力,让我们跑步速度达到每秒钟5米,或者心率在每一分钟140次左右的跑进方法。中速跑步方法,是比较流行的健身法,它是中等强度,一般人都可以接受,也被国外认可。

每周练习的次数为1-2次,但有一个条件,每次需要练到身体疲劳为止。这种方法能够显著增强心脏功能,调节内脏平衡。但我们要注意提前做好准备和热身活动,如果你在练习时候感觉到疲劳感,应该停止跑步,去做一些放松的练习。

平时只知道跑步,不同速度的跑步方法你了解吗?

(3)快速。快速是在前两者的基础上,比较困难的,对我们的速度要求很高。换个说法,就是要用较大意志去努力,用比较快的速度向前跑进方法,要求我们的速度,会让我们感觉疲惫和劳累。

快速跑步的心率一般都是人体的最高水平了,它可以达到每分钟170或者到180次。这种跑步练习方法的时间都比较短,因为一方面速度快,一方面强度比较大。也有的是几秒,但你可以进行重复的练习。这种跑步方法,通常是一些比赛方面用的较多。

和中速一样,你每周选择练习1-2次就可以了,但可以进行反复的重复,每次能重复3-6次呢。但我们需要注意的是,练习的过程要循序渐进,不能一下子强度太大,会对身体不好。同时也应该做好放松和整理活动,以及在跑步过后,做好拉伸活动。快速的跑步方法能够有效的提高体无氧耐受力,和我们的肌肉功能,以及心脏功能有一定作用。

最最该重视的是,快速跑步方法对有内脏慢性病、心血管等疾病的不能进行。

平时只知道跑步,不同速度的跑步方法你了解吗?
平时只知道跑步,不同速度的跑步方法你了解吗?

学了这么多,千万不能盲目跑了哦!快分析你最适合哪一种速度的跑步方法吧!

健身 综合体育

网站地图