肌肉健身训练课堂开课啦!这些健身知识get到了吗?

由恒健身    02-11 21:34

健身中,除了减肥瘦身,很多人就是想增肌了。我们都觉得拥有八块腹肌的男生,真的很帅又很男人气概爆棚。那么进行肌肉健身训练也不是盲目的,还是有很多知识和原则要弄懂,请跟着我,让我们一起走进肌肉健身课堂学习吧!

肌肉健身训练课堂开课啦!这些健身知识get到了吗?
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1.尽可能去让多关节动作来主导你的肌肉训练

这句话意思就是,要把肌肉健身训练的重点放在多关节动作上,同时也是大重量的。多关节的动作不仅仅是我们增加肌肉的刚性和密度的有利工具,还可以很好的增加我们的肌肉密度,打造我们的肌肉力量。也是帮助我们挑选动作,继而进行组合训练菜单是好助手。这是你最佳的选择。

在你进行的每一次的操作中,需要找出那些扯后腿的大部分肌肉,可以选择将他们独立出来,或者用辅助训练方式进行加强。

因此你可以采取卧推、深蹲、前蹲或者各种拉肌肉的一些动作,将这些在肌力训练的表现提高到另一个档次,追求多样化和标准化。

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2.不要分开训练所有肌肉

由于我们身体所能够承受的训练量,非常的有限。训练的各种动作也会对能量产生很大的消耗,会消耗相当大的能量,所以千万不要把肌肉分开训练,因为不要对每一条肌肉都用一样的次数以及进行的组数。因为并不是所有肌肉都对相同的刺激方式有最佳的反应,肌纤维的种类与比例才是关键。

因为身体不同部位肌肉复杂程度也是不同的,比如我们不用因为背部练习了20组,同样让我们手臂前策的二头肌也用一样训练量。为什么这样说呢?第一,我们可以简单计算,背部的肌肉远远比二头肌复杂,这就需要对二头肌组数可以适当降低。第二,在我们练习背部肌肉的时候,也同样在练习我们的二头肌。

如果你的肌肉训练是我们前面已经提到的,是以多关节动作为主,那多数的肌肉都会受到一定程度的刺激,即使你不去做单关节动作也没关系。

因为在多关节动作中,那些主要的一些肌肉,早已受到相当程度的刺激,起到了一定的作用了。如果你还把肌肉分开练,不但没必要,而且会有反效果。

所以我们日常的肌肉训练量,应尽可能依据自己的需求来合理调整:可以先去简单套用一些大的原则,像是把"锻炼主要肌肉时以同样比例",用在需要单独的进行训练的肌肉上。

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