来聊聊多数人做不对的仰卧臂屈伸!

威猛士健身    02-11 22:52

仰卧臂屈伸是一个训练肱三头肌的动作,但很多人不得要领,到底如何训练才是正确的?

来聊聊多数人做不对的仰卧臂屈伸!

很多人在训练这个动作的时候由于躺姿不对,不能很好的刺激肱三头肌;另外也存在动作起始和结束姿势不正确的问题,从而不能充分发挥这个动作的“威力”。以下就提到的经常犯的错误进行纠正。在纠正前我们来谈一谈正确的动作步骤,最后谈谈搭配窄距推举来进一步加深肱三头肌刺激。

来聊聊多数人做不对的仰卧臂屈伸!

动作步骤:

1、仰卧在凳子上,让头部刚好位于凳子的末端之外,双膝弯曲,脚部平放在凳子上,反握曲柄杠铃,双手间距大约25厘米(窄距),放在脑后;

2、将杠铃向上举起,直到手臂锁定;

3、保持肘部不动,有控制的下放重量,直到起始位置。

来聊聊多数人做不对的仰卧臂屈伸!

错误一:头部躺在平凳的上面。无法将杠铃下放的足够低,从而不能充分的伸展肱三头肌。

错误二:做这个练习的时候同时将头抬起。同样无法将杠铃放的足够低,而不能充分拉伸肱三头肌。

错误三:直接将重量举到头顶上方,也就是说动作最后手臂与身体是垂直的。实际上要得到充分的收缩,手臂应该与水平面呈45度夹角,因为此时你的肱三头肌由于重力的缘故必须始终保持紧张,这能进一步加深对它的刺激效果。

在这个练习中要避免被杠铃砸到,所以在最后的训练中应该采用窄距推举的方式代替,当我们不能再完成一次反复时,考虑使用窄距推举来迫使肱三头肌继续工作,进一步加深对肱三头肌的刺激。

参考资料

1.[美]阿诺德·施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全书》 310页 仰卧屈臂伸

健身 综合体育

网站地图