6个热身锻炼动作:提升你减脂增肌锻炼效率,减少健身副作用

整体健身    02-11 22:53

有很多入门健身者有个不好的习惯,就是不做热身锻炼就直接去力量锻炼。特别是直接去做hiIT燃脂训练时强度高,身体并没有活动开来,不但很容易损伤肌肉关节和内脏,还会影响锻炼效率。

6个热身锻炼动作:提升你减脂增肌锻炼效率,减少健身副作用

热身是指用少量时间做低强度的动作让我们肌肉群适应收缩锻炼,让组织血液循环慢慢增加,就行像汽车起步一样让我们的身体能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,来减少运动伤害的发生。

6个热身锻炼动作:提升你减脂增肌锻炼效率,减少健身副作用

像我们读书上学时做的广播体操这类锻炼就属于全身性热身锻炼,这些锻炼可以使全身大部分肌肉群都参与活动锻炼。还有一种称为特定部位的热身名故事以就是对于具体关节部位的拉升锻炼。作为一名刚开始健身锻炼着,无论是你增肌锻炼还是减脂锻炼全身性热身锻炼是你必须掌握的一门知识。

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热身锻炼的三大意义:1.热身锻炼可起缓冲作用,一段时间不锻炼后我们全身肌肉处于僵音状态,这是突然强烈运动很容易撕裂韧带,肌肉组织和腰关节扭伤等急性关节损伤,热身运动就会在静止状态和运动状态中起一个缓冲的作减少这些不正确锻炼造成的健身疾病问题。

2.热身锻炼可防止肌肉酸痛。锻炼前做好热身活动让我们关节伸展动作同事轻度的运动可以放松肌肉,让血液流动畅通,以免产生肌肉负荷骤然增加之感,减少锻炼后出现肌肉酸痛症状。3.热身锻炼可增加肌肉代谢。燃脂锻炼的动作强度不高但一样可让肌肉的代谢过程加强。

下面就为大家推荐一套热身锻炼动作,可以帮你活动开全是肌肉,同时增强心肺功能提升运动表现

动作一:30秒一组 2组

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动作二:30秒一组 2组

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动作三:30秒一组 2组

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动作四:30秒一组 2组

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动作五:30秒一组 2组

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动作六:30秒一组 2组

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