春节肥不可避免!怎么用两周减去肥肉呢!

老铁不老    02-11 22:58

无论平时对自己多么严格,都难逃春节的多糖多油多盐高碳水高脂肪,持续了整整一周后,再完美的身材都会有所变化,更何况是还在追求完美的小伙伴!

春节肥不可避免!怎么用两周减去肥肉呢!

不过,从明天开始,各地的健身房都陆续开门了,大多数小伙伴的饮食也开始回归正常,就可以全面开展身材修复计划,让自己在春节后的两周恢复原状。

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多做复合动作

没有什么比复合练习能够燃烧更多脂肪的了。这些练习会让很多的肌肉群参与其中,你能够立即消耗非常多的热量。孤立练习也要做,但是绝不是你的主要考虑对象,它们可以刻画细节,然而你现在可能已经没有细节可言了...你需要的只是燃烧更多的脂肪。

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多做大多数小伙伴不喜欢的深蹲

有可能,在不少小伙伴的计划里,深蹲并不是很重要,但是你们要知道深蹲相比其他类型的练习可以燃烧更多的热量是已经得到证明的,因为你一次就能动用整个腿部的肌肉来完成动作,当然还有大量对核心的刺激。如果本身就喜欢深蹲的小伙伴就不用多说了,感觉这一周可以安排两次深蹲了。

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用HIIT结束训练

研究发现,高强度间歇训练相比静息心率的有氧可以多燃烧9倍的脂肪。通过HIIT,你不仅可以燃烧更多的热量,同时也能够在训练后的16-24小时内提高你的代谢率。

这种高强度训练迫使身体更努力的工作来建立它的氧气补给。你可以用冲刺跑来达到这个目的,30秒尽可能快地炮,接着休息30秒。重复10-20次,你会感受到不一样的地方的。

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试试热水配柠檬

当你醒来时,用热水泡柠檬来代替你的咖啡。营养学家认为,这能够帮助你排出身体内的毒素,同时能够唤醒你的吸收消化系统以便你能够燃烧更多的卡路里。同样,确保你在一整天内都摄入足够的水分,减少身体的肿胀感。

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不要跳过任何一餐

不会吧,过年还吃不够吗?不要认为少摄入一些热量就可以弥补之前做的孽。这种伎俩没有用--它只会让你在接下来一顿饭里吃得更多。试试每一次吃少一点,增加进食频率,这样你的代谢率就会处于一个较高的水平,从而燃烧更多的卡路里。其实早几天也为这个专题做了详细解析。

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这是训练和饮食的调整方案,如果训练还没跟上的话,可以从饮食先开始,两周的时间一点也不长,天气也渐渐开始暖了,别等要脱下大衣漏出肥肉的时候才想起拯救“春节肥”!

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