4个导致你背部训练失败的原因

健身笔记    02-11 23:28

背部是训练更具挑战性的肌肉群之一,背部是你真的看不到它在工作的肌肉。

不幸的是,许多健身的人都认为自己的训练方法是正确的,事实上,他们直接背上了一个很烂的后背,而不是宽阔的背部。

这是否再说你?如果你正在追求宽阔又结实的背部那么你应该马上改变思路!

4个导致你背部训练失败的原因

1.忽略背部受伤

这一般在健身训练中是很常见。很多高级训练者习惯于感觉到肌肉疼痛,特别是在后腰上,他们觉得有疼痛就是对的并说服自己继续前进。

有点疼和受伤是有区别的。背痛可能很常见,但背部受伤严重,不应掉以轻心。如果在背部训练中犯错误。你可能会跟永久性椎间盘损伤作斗争。2.过于复杂的事情

我只是想尝试新的训练技巧,看看它如何工作。有许多新的方法来训练,并通过寻找新的方法来刺激你的背部肌肉。

但是,尝试新事物和浪费时间是有区别的。人们尝试所有复杂的训练来刺激他们的背部,但真正的问题是,他们从来没有建立最基本的肌肉募集能力。

如果你正确地做了一个弯举动作,你应该感觉到你的肌肉再工作。如果你没有力量来做一个拉动,你的背部就会被炸开。回来之后没有疼痛的背部并没有工作,你需要找一个更好的方法,来感受背部再收缩。

专注于基础知识,并在进入更高级的动作之前学习如何使用正确的肌肉。3.忽略拉的动作

4个导致你背部训练失败的原因

如果你一直忽略这个经典的动作。经典的拉动并不是一个简单的训练。这个令人心动的训练会迫使你使用比你想要的更轻的重量。但有一件事是肯定的:拉出来的背部感觉很棒。

这个古老的训练是许多冠军的首选的后背练习。一个是六次奥林匹亚先生多利安耶茨,另一个是一个叫阿诺德的家伙.....。4.没有足够的次数

背部训练可以让你感到难以置信的强大,让它感觉很容易的追赶你的偶像,这样你就在健身房里用最重的哑铃,感觉自己有无限的能量。

4个导致你背部训练失败的原因

除非你是一个训练高手,低组数是有限度的。减脂需要结合重量和多组数,而不仅仅是一个或另一个。是的,偶尔最大限度地拉动重量是很有趣的,但是如果你对肌肉生长有严格的要求,那么你的回答应该次数不低于6RM。

不要通过减少次数来缩短训练。一开始你不得不降低重量,专注于正确的背部训练,那么你就会增加力量和体型。

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