每天五分钟!远离小肚腩!

唔哩头条    02-13 01:54

减肥的伙伴们都知道瑜伽可以减肥,但是很多伙伴觉得瑜伽很难学,其实有一些简单的瑜伽动作,既简单易学,减肥效果也不错,小编为大家整理了出来,大家跟着小编一起来尝试吧。马上就要过年了,大家一定担心节后长膘,这套瑜伽动作,对于节后塑身党非常有帮助,大家坚持练习就能远离小肚腩哦!

01扭转船式

每天五分钟!远离小肚腩!

身体呈仰卧姿势,伸直双腿,并拢,然后将手臂放在身体两侧。

缓缓抬起双腿,绷紧脚尖,同时向上抬起上半身,双臂伸直抬起,身体呈“V”字型。

将左腿放在右腿上方交叉,用右手拉住右脚掌,左臂伸直并向后伸展,头部向后扭转,看向左手方向。

保持这个姿势1-2分钟,然后换右方再做一遍。

02半船式

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身体呈仰卧姿势,伸直双腿,并拢,然后将手臂放在身体两侧。

并拢双腿并抬起,双脚伸展,将背部贴在地面,伸长脖子,缓缓抬起胸部、头部和手臂,目光聚焦在自己的脚趾上。

保持这个姿势3-5个深呼吸,进入下个体式。

03站立前屈式

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身体呈山式站立,双脚分开与髋同宽,上半身保持正直,双手自然地放于身体两侧。

从髋关节向前弯曲身体,将双手的五指分开,支撑在体前,伸直双臂,尽量保证膝盖不弯曲,感受脊柱的伸展,如果做这个姿势有困难,可以用瑜伽砖来辅助。

保持这个姿势3-5个深呼吸。

04双臂支撑屈膝式

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从下犬式进入该体式,身体呈四角支撑状,俯卧在垫子上。

慢慢吸气,脚尖踩在地上,双膝离地,伸展双腿,双臂伸直,坐骨尾骨上提,脚后跟试着踩地,呼气,然后抬起臀部。

弯曲右膝盖,向前向上抬至鼻子处,拱圆背部,左脚尖点地。

保持这个姿势3-5个深呼吸,换左腿屈膝。

05单臂单腿支撑式

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从平板支撑式进入该体式,保持俯卧,双臂伸直,放在身体两侧,支撑起身体,双腿保持并拢伸直,脚尖蹬地。

双臂分开与肩同宽,注意腰腹部用力,让身体呈一条直线。

然后缓缓向后抬起右腿,同时,向前伸直你的左臂,让右腿和左手保持与地面平行,注意身体保持平衡。

保持这个姿势3-5个呼吸后,换左腿和右手。

06平板支撑后伸腿式

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俯卧在垫子上,弯曲双臂,用手肘撑地,双腿并拢伸直,脚尖蹬地,支撑起你的身体。

把两个前臂放在身下的地板上,与肩同宽,同时保持双脚和臀部同宽,脊柱伸直,尽可能使上半身躯干与地面平行。

向后上方抬起右腿,右脚尖绷紧,左脚尖蹬地,腰腹用力,身体保持平衡。

保持这个姿势3-5个呼吸后,换左腿。

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