试一下这6个瑜伽拉伸动作,你会惊喜看到你的柔韧性,在逐步增强

练瑜伽    02-13 02:34

 

身体僵硬的问题在于过紧的肌肉,而非是过硬的骨头。很多潜在的柔韧度去挖掘和释放,因此不要心急,慢慢来,告诉自己的身心:拉伸练习柔韧性是对我们有益并且安全的。此外,在练习瑜伽中保持身体放松,不要绷紧肌肉是非常重要的。试一下这六个瑜伽拉伸动作,你会惊喜看到你的柔韧性,在两个星期内逐步的增强,你的力量和耐力也会在一个月内有所提升。

1、竖劈

试一下这6个瑜伽拉伸动作,你会惊喜看到你的柔韧性,在逐步增强

↑一字马最最基础、最重要的练习就是开髋,只要髋关节能随意打开,一字马便能随心所欲。在家里的你可以找到椅子做辅具,将脚后跟搭到椅子上,两腿伸直,髋部向下沉,感受腿部拉伸。

2、横劈

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↑横劈是女神必练的动作,可以多找几块瑜伽砖,加强你的横劈的练习,这样腿部拉伸更强烈,你横劈也就越进步哦~

3、一字马

试一下这6个瑜伽拉伸动作,你会惊喜看到你的柔韧性,在逐步增强

↑再来一个一字马,内心是否只剩深深的羡慕啦?一字马是许多女人的最爱,这个动作非常性感,也很考验女性的柔韧性。但是任何事情都不能急于求成。要想做好一字马,还得花一定的时间,且必须掌握练习技巧,才能做到事半功倍。在舒适的室外,你也可以来一个一字马,让好心情放飞一整天!

4、单腿站立平衡变式

试一下这6个瑜伽拉伸动作,你会惊喜看到你的柔韧性,在逐步增强

↑瑜伽不仅仅是柔韧性!它是关于活在当下,用心去练习,并且接受和改变你自己。让我们将一字马进一步加强!山式站立,抬右腿向上,让我们用拉伸带拴住脚趾,左手背到身后,用力拉伸右腿,让一字马展现的淋漓尽致~

5、全莲花变式

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↑瑜伽让髋部变柔软,让我们挑战一下全莲花变式吧!

在家里可以找到椅子,手臂发力,经双腿抬离地面,然后盘起全莲花,是不是碉堡了,你值得拥有哦~

6、蝎子式变式

试一下这6个瑜伽拉伸动作,你会惊喜看到你的柔韧性,在逐步增强

↑练瑜伽在于身体放松,让你的身体在逐渐加深的伸展和姿势中感到舒适和安全。最后完全放松,长期坚持你也可以做到将身体蜷缩在一起。让我们蝎子式准备然后让大臂着地,让双脚向前着地,这样就可以啦~

这一组动作可以更好地拉伸大腿内侧肌肉,拉伸韧带,打开髋关节。增强身体的柔韧性和协调性,让身体越来越灵活。每次练习次数根据自己体能而定。只要你每天坚持练习,你的身体就会变得越来越柔软~~

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