初跑者训练的黄金搭档:有氧运动跑步+无氧运动深蹲祝您一路顺风

从小爱跑步    02-13 07:38

先说一下概念:

一、有氧运动:是指我们在氧气充分供应的情况下进行运动,一般都是强度低,持续时间长的运动。比如走路,跑步,瑜伽等。

二、无氧运动:当运动强度较大时,氧的供给相对不足,机体则可利用糖原的酵解,生成乳酸获得能量,即无氧运动。比如百米短跑,百米游泳,举重等等。

上面的概念只是严格定义了有氧运动和无氧运动,其实两者是没有严格的界限的。

下图是两者的对比表:

初跑者训练的黄金搭档:有氧运动跑步+无氧运动深蹲祝您一路顺风

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现在有专家建议:长时间只做有氧训练,会造成肌肉流失,燃烧的脂肪量减少,最好是配合无氧运动,效果会更好。

跑步和深蹲的最大的优点是不需要器械,不需要特定的场地,随时随地都可以进行,特别适合业余跑步训练,

所以推荐初跑者训练时采用:有氧运动跑步+无氧运动深蹲

初跑者训练的黄金搭档:有氧运动跑步+无氧运动深蹲祝您一路顺风

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而且深蹲还有很多好处比如:

1、深蹲运动可以锻炼腿部肌肉,促进大腿肌肉更加发达;

2、深蹲运动能促进人体呼吸系统的供氧能力以及肌肉的储备量;

3、深蹲运动可以增强身体的八大系统,主要增进呼吸系统,循环系统,泌尿系统以及运动系统,能增强人体抵抗能力。

深蹲演示一:初期可以这样做

初跑者训练的黄金搭档:有氧运动跑步+无氧运动深蹲祝您一路顺风

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深蹲演示二:够牛的话可以这样做

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