筷子腿我们不稀罕!6式瑜伽练出紧实匀称的大腿

放眼看天下    02-13 07:50

夏天脚步愈来愈近,总是少不了短裤、短裙,要露出美腿,给想要瘦腿的MM们推荐6个瑜伽动作,不但减脂肪,还帮助雕塑腿部线条。

筷子腿我们不稀罕!6式瑜伽练出紧实匀称的大腿

女神式瑜伽 ,动作不难,也很好上手,练习它能帮你轻松释放负能量,同时锻炼我们大腿肌肉,让腿部看起来更有型。练习女神式的正确的姿势应该是从动作开始到结束,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起。

筷子腿我们不稀罕!6式瑜伽练出紧实匀称的大腿

三角扭转式瑜伽,此体式能够收紧臀部肌肉群,减少臀部赘肉,提升臀部曲线,拉伸腿部肌肉,塑造优美臀形与腿型。动作分解如下:

1)自然站立,双脚打开约两肩宽,双臂向身体两侧平举,手心向下;

2)身体慢慢向前弯曲90度,使背部与地面平行借助腰部的力量将身体向左转。

筷子腿我们不稀罕!6式瑜伽练出紧实匀称的大腿

轮式瑜伽的练习同样可以滋养脊柱和增强背部肌肉群,从而达到增强背部力量,美化背部曲线的目的,同时还能放松肩关节和颈部肌肉,可以有效缓解肩背和颈椎疲劳。

筷子腿我们不稀罕!6式瑜伽练出紧实匀称的大腿

单脚支式瑜伽,此体式有助于提高身体平衡性,锻炼双腿力量。动作分解如下:

1) 以山势站立开始,弯曲膝盖成90度角,左脚伸直与地面平行;

2)向右扭转身体,左手在右脚外侧手指撑地,右手举过脑后抓住左脚脚趾。

筷子腿我们不稀罕!6式瑜伽练出紧实匀称的大腿

单腿脊柱前屈伸展式瑜伽,此体式可以拉伸腿部韧带,紧实腿部肌肉,美化双腿线条,同时收紧臀部,美化臀型。动作分解如下:

1)基本站姿,身体前倾,右腿向后抬起,双手撑地;

2)右腿继续向后向上伸展,胸腹贴近左腿,双臂屈肘,双手握住左脚脚踝。

筷子腿我们不稀罕!6式瑜伽练出紧实匀称的大腿

最后一个V字式瑜伽,此体式的练习除可以增强腹肌力量,消除腹部赘肉,还能减少腰部、腹部、大腿部脂肪,使身材比例更完美。动作分解如下:

1)端坐,弯曲双腿,两脚尽量靠近臀部,双手握住双脚的大脚趾;

2)以尾椎骨为支点,双臂用力拉,身体微后仰,将双脚抬离地面;

3)双腿慢慢将两侧打开,上半身稍微向后仰,双腿和双臂都伸直,上身也保持平衡。

筷子腿我们不稀罕!6式瑜伽练出紧实匀称的大腿
筷子腿我们不稀罕!6式瑜伽练出紧实匀称的大腿

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