远离腹型肥胖!5式瑜伽打造无赘肉小腹

放眼看天下    02-13 07:57

关于“游泳圈”,有一种说法叫“腹型肥胖”,许多人都有这个问题。这不仅影响我们的外表形象,还不利于身体健康。所以小编今天就来教你减肚子的5个瑜伽动作,收腹肚腩,摆平小腹。

远离腹型肥胖!5式瑜伽打造无赘肉小腹

骑马式瑜伽,通过上半身的后弯动作充分拉伸腹部肌肉,消除腹部多余脂肪,让身体变得更加柔软灵活。动作分解如下:

1)以右弓步进入,两脚距离尽量拉开,有助于拉伸腿部韧带;

2)左腿小腿翘起,上身向后弯曲,双手抓住左脚脚掌。

远离腹型肥胖!5式瑜伽打造无赘肉小腹

新月式变体动作可增强腿部力量,消除腿部赘肉,能使大腿修长及腰围变细。动作分解如下:

1)双膝跪地,腰部弯曲成一定弧度,撅起屁股;

2)一腿只用膝盖点地,脚面绷直,小腿与地面成30度,另一条腿也是脚面绷直,向后上方延伸。

远离腹型肥胖!5式瑜伽打造无赘肉小腹

单腿下犬式瑜伽,此体式可以对腹肌进行深度拉伸,从下犬式开始,抬高左腿,指向到天花板,把重心放到身体前方,然后弯曲左膝到胸部前方位置,感觉腹肌和脊柱的拉伸运动,然后再回到单腿下犬式。

远离腹型肥胖!5式瑜伽打造无赘肉小腹

卧角式瑜伽,对于腰部和背部的拉伸有非常好的效果,通过一个前弯体式,挤压腹部消除多余赘肉。动作分解如下:

1)仰卧进入,双腿举起与身体呈直角,膝盖伸直;

2)腰部使力,将双腿举过头部上方,两脚脚趾触地,膝盖保持平直不弯,尽量宽地把两腿分开。

远离腹型肥胖!5式瑜伽打造无赘肉小腹

双腿绕头式瑜伽,此体式在深度的打开髋部的同时,挤压腹部肌肉,有效消除小肚腩。动作分解如下:

1)仰卧,屈双膝抬起双小腿,双脚并拢,双手抓住两脚心;

2)双肩用力将双腿向下拉至自己的极限,双手环抱双脚,将双脚拉向身体的极限。

远离腹型肥胖!5式瑜伽打造无赘肉小腹

轮式瑜伽,此体式通过瑜伽的后弯动作有效伸拉腰围线肌肉,能够有效地减去除腰身多余的脂肪。动作分解如下:

1)站姿,身体向后倾斜,直至双手向后触到地面,双手打开与肩部同宽;

3)两脚分开,使身体上半身与双腿相垂直,双手的位置在双肩的正下方,垂直于地面。

远离腹型肥胖!5式瑜伽打造无赘肉小腹

健身 综合体育

网站地图