6式瑜伽消除背肉,找回你的光滑美背

放眼看天下    02-13 08:01

虎背熊腰一词曾经用在你身上过了吗?的确,背上的赘肉实在难减,很多MM都在烦恼怎样减肥,怎样减去背上赘肉,因为这些赘肉,露背美衣都不可以穿了!就让小编和你分享一套美背瑜伽,简单6个动作让你快速美背,虎背拜拜!

6式瑜伽消除背肉,找回你的光滑美背

圣玛丽琪一式瑜伽通过大腿前侧拉伸和脊柱后屈伸展,使腿部肌肉韧带得到强化,肩背部收缩,从而达到调节内分泌,美化仪态的作用。动作分解如下:

1)双腿弯曲,跪立在垫面上,慢慢将左腿伸直;

2)上体向前弯曲,双臂伸出,一手支撑,另一只手拉住左脚脚心。

6式瑜伽消除背肉,找回你的光滑美背

瑜伽的猫式伸展,练习此体式可以充分伸展背部、腿部和肩部,消除背部的多余赘肉,同时还能够让脊椎得到适当的伸展,增加身体的灵活性。动作分解如下:

1)跪姿,四肢着地,手臂伸直,双手下压;

2)脊柱往下凹,胸部和臀部上提,双手用力下压,保拱起整个背部,头下垂,臀部内收。

6式瑜伽消除背肉,找回你的光滑美背

拉弓式瑜伽,此体式通过挤压腰部,达到消除腰部堆积的多余脂肪的效果,同时还可以拉伸大腿内外侧肌肉,美化腿部线条。动作分解如下:

1)卧姿,左手放在胸前地面,慢慢将左腿向后抬高;

2)上身也稍稍挺起,左手轻轻抓住左脚,右脚伸直压住地面。

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三角扭转式瑜伽,此体式通过腰部的扭转减除腰部赘肉、纤细腰部,在身体下弯的过程中拉伸背部肌肉,消除背部多余脂肪。动作分解如下:

1)站姿,双脚尽力分开,深蹲弓步,使左大腿与小腿成90度角且与地面平行;

2),左手由左腿内侧穿过,与右手手背后交握伸直左腿,左手放在左腿腘窝处,上半身尽量侧身向上翻转。

6式瑜伽消除背肉,找回你的光滑美背

瑜伽中的轮式可谓是好处多多,可以让脊柱完全打开,也让背部神经也变得敏锐起来,可以很好的消除背部的脂肪。动作分解如下:

1)屈膝双脚踩地,保持小腿与地面的垂直。双手指尖冲向脚尖的方向;

2)双手双脚同时有力压实地面,把手肘往肩膀的方向去推,让肩胛骨平贴后背同时用力收向脊柱的方向。

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最后我们在轮式的基础上完成一个抬腿动作,此体式叫做单腿轮式,可以加强背部肌肉群的力量,使脊柱更柔韧,强健脊柱神经达到美背的效果。首先轮式进入,然后将左脚向右侧移动,支撑身体重力,右腿抬起,伸直膝关节。

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