短裙热裤任你穿!5式瑜伽练出纤细迷人的大腿

放眼看天下    02-13 08:09

春季中的妹纸无论如何都想要秀出美美玉腿,那要如何才能让大腿纤细迷人呢?今天小编来支招!只要练习5个瑜伽动作,就算没有名模的身材,也可以让你拥有纤纤美腿,短裙热裤任你穿!

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瑜伽的脚趾直立深蹲,此体式可以有效锻炼小腿肌肉,燃烧腿部脂肪,摆脱萝卜腿的困扰。首先身体慢慢的往下蹲,双手从两侧往上举,在身体平衡了以后,慢慢的将脚趾竖立起来,将两手往头顶举。

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骆驼式瑜伽,此体式能够打开肩膀和胸腔,同时还能伸展腹部、腿部肌肉,燃烧腹部脂肪,增强整个脊椎区域。

具体做法:跪立到地面上,双膝分开与髋同宽,双手向后着地,打开胸腔,眼睛看向地面。

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毗湿奴式瑜伽是一个虐腿体式,练习此体式除了能够加强腿部运动,拉伸大腿肌肉群来达到瘦腿的目的之外,还能加强腿部平衡力,强化身体平衡感。体式做法步骤:

1)右侧卧,身体呈一条直线。弯曲右臂,右上臂贴垫子,右手撑起头部;左手放在肚脐前方的垫子上,脚尖绷直,保持身体平衡.

2)慢慢抬高左腿,左手握住左脚躁,使左腿绷直,尽量靠近头部,双腿呈一条直线。

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单腿斜板式瑜伽,此体式可以增加身体力量,消除身体多余的肌肉,使身体的线条更加优美流畅。动作分解如下:

1)膝盖跪于地面上,身体前倾手掌撑地,双腿向后伸,腿部伸直脚尖着地;

2)抬起右脚,膝盖弯曲小腿向身体前侧折叠,脚掌置于头顶上方。

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最后我们再做一个神猴式瑜伽,此体式的练习可以增强臀部肌肉,保持腿部健康,让腿部肌肉更柔软,消除多余脂肪,修正腿型,让双腿更加修长挺直。动作分解如下:

1)山式站立在垫子前端,将右腿向后迈开一大步,脚背贴地,脚尖指向正后方;

2)尽量将右腿向后伸展,抬起左脚,慢慢的向前伸直左腿,直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面。

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