想要圆翘的臀线?5式瑜伽提高肌力重拾美臀

放眼看天下    02-13 08:13

扁平的臀部会让你整个人看上去就像一个直板,完全没有任何女性的曲线,如何打造圆翘的臀部曲线呢?那就快跟小编来做5个瑜伽动作吧,提高臀部肌力,让你重拾美臀。

想要圆翘的臀线?5式瑜伽提高肌力重拾美臀

站立前屈式瑜伽,此体式通过最大限度的拉伸腿部肌肉达到提升臀线的作用。动作分解如下:

1)山式站立,手臂带动上半身慢慢向前向下;

2)胸腔和腹部下沉,双手用力推地,双膝慢慢伸直,让臀部指向天花板方向。

想要圆翘的臀线?5式瑜伽提高肌力重拾美臀

骑马式瑜伽的变体动作,此体式通过腿部的拉伸,让臀部肌肉得到伸展,可以有效的消除臀部多余脂肪,打造塑臀的目的。动作分解如下:

1)坐姿,右脚后撤一大步,脚背和小腿胫骨贴地,脚尖向后侧伸展;

2)膝盖与地面90度,脊柱向前上方延伸,挺直背部,髋部下沉胸椎前推头颈微后仰。

想要圆翘的臀线?5式瑜伽提高肌力重拾美臀

轮式瑜伽对于美化臀部曲线有着非常好的功效,在后弯的过程中,让臀部肌肉得到最大限度的拉伸,燃脂的同时塑造臀型。动作分解如下:

1)仰卧,双腿伸直,屈膝,将双脚脚跟放于大腿根部,全脚着地,双脚分开比髋部略宽;

3)将髋部与腹部向上抬起,尾骨内收同时需要向脚跟方向移动,双手与双腿向下用力。

想要圆翘的臀线?5式瑜伽提高肌力重拾美臀

舞王式瑜伽,可以拉伸我们臀部的肌肉,使多余的脂肪充分燃烧,进而达到提臀的目的。动作分解如下:

1)山式站立,上体慢慢向前弯曲,弯曲的同时顺带着将左腿向上抬起;

2)左小腿弯曲,左手向后触及左脚脚趾。

想要圆翘的臀线?5式瑜伽提高肌力重拾美臀

练习瑜伽单腿轮式时,从简单的桥式开始,在这里找到双腿的力量和胸腔的打开脚朝前,对齐膝盖,双手十指交扣,胸腔上提,不要用力收紧臀部,导致大腿内侧向天花板的方向,保持髋部摆正。动作分解如下:

1)仰卧,屈双膝收回双腿,双膝与肩同宽,髋关节向上推出,将臀部、背部、头部依次抬离地面;

2)将左脚向右侧移动,支撑身体重力,右腿抬起,伸直膝关节。

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