易筋经外功12式教学!早晚各3次,3年后功法必成武林高手

武艺堂    02-13 08:54

《易筋经》在中国传统导引健身法中,被列为“三大系统”之一,与五禽戏、八段锦并列。但它原不是导引功法,而是一种健身著作,署名天竺达摩祖师,后人考证此系伪托,根据书后的“跋”,大致判定为明代天启年间紫凌道人所作。

《易筋经》原来只有一卷流行于世,之后来章氏又续一卷,作为附录。原书的内容非常广泛,包括总论、膜论、内壮论、揉法、采精华法、服药法、汤洗法、初月行功法、二月行功法等。

总起来说,《易筋经》大概可分为三大块:基本理论、内壮的基本原则和方法、外壮的基本原则和方法。而我们要说的《易筋经》十二势原列在来章氏附录之中。

练功时,清晨面向东方站立,消除杂念,聚精会神,全身放松,通身不必用力,使“气”贯于两手。

边做边念数字。

练熟一式后再做下一式,熟练后连贯练习。 第一式:

两脚分开,与肩同宽,两掌心向下;每默数一字,手指向上一翘,手掌向下一按,一翘一按为1次,共默数49次。

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第二式:

两手放在腿前,握拳拇指向外伸直,两拇指相对;每默数一字,拇指向上一翘,其余四指向内收紧,一翘一紧为1次,共默数49次。

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第三式:

两臂垂于体侧,拇指屈于掌内,其余四指握拳,拳心朝前;每默数一字,将拳一紧,紧后即松,一松一紧为1次,默数49次。

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第四式:

两臂从下向前缓缓举起,高与肩平,两肘稍微屈曲,两手握拳,拳心相对(相距约30厘米);每默数一字,将拳一紧,紧后即松,一松一紧为1次,默数49次。

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第五式:

两臂缓缓上举过头,不可紧靠头部,两臂稍屈,两手握拳,拳心相对,臂上举时两脚跟提起;每默数一字,将拳一紧,两脚跟一起一落为1次,默数49次。

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第六式:

两臂左右侧平举,屈肘,两拳对两耳(相距约30厘米),虎口对两肩;每默数一字,将拳一綮,紧后即松,一松一紧为1次,默数49次。

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第七式:

两臂左右平举,高与肩平,两手握拳虎口向上,两肩向后仰,胸部略向前,两臂上举,同时脚趾离地,脚掌着地;每默数一字,将拳一紧,紧后即松,一松一紧为1次,默数49次。

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第八式:

两臂向前平举,高与肩平,两肘不屈,两拳相距约20厘米,虎口向上;每默数一字,将拳一紧,紧后即松,一松一紧为1次,默数49次。

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第九式:

两臂左右分开,屈肘至胸前,然后翻两拳向外至鼻前,两拳相距约7厘米,拳心向外;每默数了字,将拳一紧,紧后即松,一松一紧为1次,默数49次。

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第十式:

两臂左右分开,两前臂向上竖直,两手握拳,虎口对两耳;每默数一字,将拳一紧,紧后即松,一松一紧为1次,默数49次。

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第十一式:

两臂落下,两拳翻落至脐下两侧,两拇指相距肚脐2厘米;每默数一字,将拳一紧,紧后即松,一松一紧为1次,默数49次。

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第十二式:

两拳松开,两臂下垂,然后两臂前举,手心向上,两脚跟同时提起;脚步跟落下时,两手还原。以上各式重复3次。

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综上述12势功夫,每日勤习,则3年后必可有成,气力相随,无往而不可。

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