跑者增强核心肌肉 它有八大好处

99健康网    02-13 10:02

  现在是一个提倡运动的时代,各种运动都有很多人参与,近些年,更是有很多人加入了跑马拉松的行列,这些人被称为跑者,他们愿意参加国内各个地方举办的马拉松比赛,希望通过比赛来增强自己的体质,也有很多人希望通过奔跑来增强自己的核心肌肉,可是什么是核心肌肉?这对于很多人还是一个比较新鲜的名词,我们还是来了解一下它的概念,进一步了解一下核心肌肉和健康的关系。

跑者增强核心肌肉 它有八大好处

  核心肌肉的概念:很多人认为核心肌肉就是腹肌,这是一种非常狭隘的认识,核心肌肉包含着很多的肌肉,具体的指由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌等肌肉群组成,包括髋关节周围的一些小肌肉,以及臀肌、旋髋肌、股后肌群。基本上这些肌肉包围着整个脊柱,具有核心的支撑作用。

  与健康的关系:

  1、增强核心肌肉可以防御伤病。因为核心肌肉的加强,可以增强人身体的灵活性和韧性,可以保持正确的跑步姿势,这样可以减少伤病的发生。

  2、保持身子挺拔。人们都希望自己站立和坐姿的时候能够有一个挺拔的身体,站时间长夜不会觉得累,这些都需要肌肉的支撑,而核心肌肉的增强可以让脊柱周围的肌肉更具有韧性和张力,可以保持身体挺拔的状态,让一个人看上去非常的精神和健康。

跑者增强核心肌肉 它有八大好处

  3、防止腰酸背痛。很多人都会出现腰酸背痛的情况,那是因为背部的一些肌肉和腰部的肌肉劳损的结果,如果核心肌肉很强,就会减少这种腰背疼痛的现象。

  4、促进消化功能。核心肌肉的增强,可以更好的保护胃肠,而且也因为腹部更有力量,可以促进胃肠的消化吸收功能。

  5、减少内脏脂肪促进心脏健康。心脏外面总会有一些脂肪,这些脂肪对心脏的健康是非常不利的,增强了核心肌肉,可以减少内脏的脂肪,这样对心脏的健康非常有帮助。

  6、看上去身材更好。无论是男性还是女性,核心肌肉群的强劲,会让身体更加的结实,而且因为肌肉的分布均匀,会让人的身材更好,看上去不积极显瘦,而且女性会呈现出凹凸有致的体型。

跑者增强核心肌肉 它有八大好处

  7、更好的控制呼吸。核心肌肉的增强,可以让人们的呼吸更加的自如,这些肌肉可以帮助人们更好的控制呼吸。

  8、增加身体的平衡性和协调性。随着年龄的增加,人体的平衡性会下降,身体的协调性会越来越差,但是,如果一直坚持锻炼,拥有好的核心肌肉群,就会克服这种因为年龄带来的平衡性差的结果,会有非常好的平衡性和非常好的协调性。(实习编译:李堃 审校:陈加勇)

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