让胸部更提拔的瑜伽动作

陪你跑    02-13 12:43
让胸部更提拔的瑜伽动作

下犬式是瑜伽中最常见的体位法之一,也是许多瑜伽爱好者、运动员会喜欢做练习的姿势。下犬式可以伸展腿部后面的肌肉、延展脊椎,以及增强手臂肌力,除此之外还有非常多的好处。以下5种下犬式好处,让你不得不每天都想进行。

让胸部更提拔的瑜伽动作

每天做下犬式的5个理由

 

01 伸展后腿肌群

当我们在站立、奔跑、四处走动时,都会带给腿部许多紧张感,尤其是对运动员来说。当他们在跑跑跳跳时,双腿都需要足够的肌肉力量才能进行,可是当肌肉一直处在紧绷的状态下,会导致乳酸堆积,使双腿出现酸痛的感觉,这时下犬式是一个很好帮助双腿伸展、打开沾黏肌肉的体位法,当腿部肌肉得到舒缓时,不仅能消除酸痛,还能帮助提升下次运动表现。

02 延展脊椎

现在许多忙碌的上班族长时间窝在电脑前维持同一个姿势,像是有时翘脚跟颓被,这时很容易脊椎侧弯或是惯性驼背等状况,此时下犬式就能针对这些姿势不正确所引起的疼痛来做改善,透过伸展的方式来打开背部、延展脊椎。

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03 调整混乱呼吸

下犬式是一个没有太多动作以及复杂的体位法,当自身的呼吸节奏被打乱时,可以试着采用下犬式来调整呼吸以及伸展身体,刚好一举两得。

04 增强骨头密度

根据纽约一家外科医院的医生 Elizabeth Manejias 表示,下犬式是可以增加上半身力量以及增加骨头密度的体位法,还能有效预防骨质疏松,帮助老年人减缓关节退化。

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05 强化胸部力量

许多上班族都需要一整天坐在电脑前,特别是姿势不良或是驼背的人,胸部都会特别紧。如果没有适当的打开胸口、舒缓胸口肌肉,长期下来会很容易造成胸闷、呼吸不顺。在做下犬式时,可以将双手下压,将胸部挺出来,这样能强化胸部肌肉以及改善肩膀汉上背部酸痛等问题。

如何做下犬式:

步骤1:呈跪姿做准备动作。

步骤2:  双手与脚用力将身体撑起,颈部放松,让头部自然垂下。

步骤3:手腕根部与瑜伽垫保持平行,手掌须完全接触瑜伽垫上,避免手腕承受太多压力,维持3-5个呼吸时间。

让胸部更提拔的瑜伽动作

虽然下犬式好处很多,但是还是有些禁忌,像是肩膀有严重受伤的人、有中风过的人、高血压或低血压的病人,做此动作都要特别小心。

资料来源/Daily burn、Do you yoga、Yoga journal

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