健身不是出家!谁说不能吃零食?

iamMutant    02-13 14:25
健身不是出家!谁说不能吃零食?

健身能不能吃零食?

最近生活过得很可怕,慢慢没办法去锻炼,和朋友聚餐的时候,一聊到健身,你怎么吃油炸的鸡腿呢?聊到零食,很惊讶地问,你居然也吃零食。真想说,兄弟,健身不是出家,就是多了一个健康的习惯,追求自己的目标身材,仅此而已。

当然盲目地吃零食会影响到你的身材。它会增加每日不必要的脂肪、卡路里和糖份的摄入。然而,并不是所有的零食都是不好的。

事实上,一些健康的零食还可以成为很好的供能食物。它们可以增加健康脂肪的摄入,提供额外的蛋白质补充,从而促进肌肉生长。

健身不是出家!谁说不能吃零食?

那么究竟有哪些健康的零食?

提到零食,我们通常都认为是不健康的、高热量的加工食品,像饼干、糖果或蛋糕等等。但是,对于喜欢健身的你来说,吃零食可以是一个高效的满足身体热量的方法之一,那么春节如何更聪明地吃零食呢?

小伙伴们多数会在肚子饿、社交活动中、无聊等各种因素而吃不健康的零食。当看到美味的食物,他们只是吃它,因为它看起来很不错,却没有考虑它的营养价值。

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就算大多数小伙伴都吃饱了正餐,但还是会抑制不住零食带来的诱惑。你还是会继续吃零食,直到觉得零食也吃饱了,到下一轮还可以正常吃饭。在恶性循环之下,其实你增加了更多卡路里摄入。

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另一个关于健康的问题是,不健康的零食会刺激胰岛素的分泌。吃完正餐时,你的胰岛素分泌会升高,两顿饭之间又吃零食,结果胰岛素一直保持高位,那么你一整天的胰岛素都是持续处于高水平。

胰岛素释放太多,会增加身体脂肪,甚至损害我们的细胞。长期下来,胰岛素过高就是很多患糖尿病人士的其中一个原因。

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然而,虽然不健康的零食会导致体内脂肪的增加,但是过年时,健康地和有规划地吃零食是有益的,特别是喜欢玩铁的小伙伴们,你们的肌肉都需要大量的热量。当然,我也提供一些吃健康零食的建议。

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1. 坚果

坚果是你能吃的最健康的食物之一,是健康脂肪、纤维和矿物质的重要来源。虽然它们可能看起来热量很高,但是它们其实非常适用于那些想减肥的人。一些研究显示,把坚果作为零食食用的小伙伴更能高效地减脂。

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一些好的坚果有:

坚果

腰果

榛子

扁桃仁

核桃

开心果

由于富含单不饱和脂肪,它们可以提高健康胆固醇水平和大脑功能,富含维生素E、镁、磷、铜、锰和硒等微量元素。另外,外出时,坚果很容易携带,但一定要注意分量,吃多了热量还是很高,也会长胖的!

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2. 牛肉干

牛肉干一定是很多小伙伴日常会吃到的零食。它易于携带并且富含蛋白质,牛肉干含有人体的必要氨基酸,可以帮助肌肉生长和恢复。

如果你选择了天然来源的牛肉干,不加人工糖份,它是一种健康的低热量零食。它还含有矿物质和其他营养成分:如不饱和脂肪酸、共扼亚麻油酸和锌等微量元素。尽量食用不含硝酸盐和味精的牛肉干。

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每份牛肉干一般的热量约70-80卡路里,1克的脂肪,0-3克的碳水化合物,没有膳食纤维,2克的糖和12克蛋白质。选择吃含糖量最低的牛肉干(可留意包装,选择没有添加香料的),这样可以减少碳水化合物的摄入。

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3. 水果

水果也可以当做零食,无论是男女老少,都可以吃。

那么多水果可以吃,还能提供不同的营养素,维生素和抗氧化剂。我都建议小伙伴用水果替换日常不好的零食,它们既是抗氧化剂,也提供多种营养素。

如果想减肥的话,你可以食用一些低热量的水果,包括:覆盆子、草莓、蓝莓、橙子和甜瓜。

如果想增肌增重的话,可以选择食用香蕉、芒果、菠萝等水果。这些水果含糖量比较高,可以在训练前后都可以当零食来补充能量。

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4. 酸奶

酸奶也是不错的零食。当你在训练的时候,它可以提供缓慢消化的蛋白质,以保证的肌肉的吸收。

购买酸奶时,你当然有更好或者一般的选择。有些酸奶的含糖量和脂肪量都比较高,相应蛋白质含量比较低。如果你不想吃太多变胖子,应该选择天然的含高蛋白的酸奶或者一些运动牛奶,它们非常健康,而且富含酪蛋白、钙元素和肠道益生菌。

一般而言,一瓶无糖的原味酸奶含有约25克蛋白质、10克碳水化合物,有些脱脂酸奶脂肪含量趋近0。如果你打算增肌,全脂酸奶是不错的选择。

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5. 哪些蛋白质零食来源?

爱好健身的你都需要蛋白质。如果你正在努力增肌,并且希望肌肉能最快得到恢复,或者只是满足你每天的蛋白质需要,每天吃一两份高蛋白的零食满足了。

新年假期,试着把日常的零食换成这些高蛋白零食:

运动牛奶

低脂肪的奶酪

牛肉干

高蛋白酸奶

乳清蛋白

酪蛋白

蛋白棒(但要注意脂肪和碳水的含量)

鸡蛋

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聪明地吃零食

零食有好有坏,取决于你吃的是什么,它对你的生活有什么影响。如果你想减脂,或者已经开始发胖了,那么过年的时候就不要吃那么多零食了,维持你过往的正常饮食,或者重新规划自己的饮食,增加一些上面提到的蛋白质来源。

健身不是出家!谁说不能吃零食?

相反,如果你正在努力增肌,每天都摄入大量热量,那么用坚果或牛油果等同时具有高脂肪、高蛋白的食物作为零食,更容易地增加热量摄入的总量,并给身体和肌肉提足够的热量。

准备新春过大年,热爱健身的你,记得避免用不健康、加工零食来满足自己零食的欲望。当想伸手去吃零食的时侯,可以考虑你对健身的长远规划。健身不是出家,不是很多不能吃,而且因为追求自己的身材更懂得吃。

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