甩肉跑步好,拉伸少不了!

全球健身营地    02-13 14:41

对于跑步我们每次都在强调一件事,千万不要忘记拉伸!

甩肉跑步好,拉伸少不了!

甩肉跑步好,拉伸少不了!跑后有哪些精准、实用的拉伸法?

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腰方肌(卧姿版)

部分常见错误:

1、膝盖上提高度不够。

2、上半身向前弯曲,从而拉伸腹斜肌而非腰方肌。

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股直肌(跪姿版)

部分常见错误:

1、腹部没有收紧,出现弓腰现象。

2、收缩骻关节,从而减弱拉伸效果。

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梨状肌(站姿版)

部分常见错误:

1,、腿部没有与腹股沟对齐。

2、膝盖过度弯曲。

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阔筋膜张肌

部分常见错误:

1、臀部弯曲,导致缩短肌肉,而非拉伸肌肉。

2、膝盖弯曲度不够。

甩肉跑步好,拉伸少不了!

臀小肌、臀中肌

部分常见错误:

1、没有保持腰背部的拱度。

2、膝盖没有固定在肚脐正前方。

甩肉跑步好,拉伸少不了!

梨状肌(坐姿版)

部分常见错误:

1、没有保持腰背部的拱度。

2、膝盖没有固定在肚脐正前方。

甩肉跑步好,拉伸少不了!

腰方肌(坐姿版)

部分常见错误:

1、身体过度向前倾斜。

2、臀肌过于收紧,导致无法坐正坐直。

甩肉跑步好,拉伸少不了!

拉伸能增加身体柔韧度,提高身体协调性,提高跑步质量,塑造完美线条等等。

甩肉跑步好,拉伸少不了!

好处多多,今天你拉伸了么?

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