健身名词:功能性训练

圆铁    02-13 15:47

近几年,一个高大上的名词席卷健身界——功能性训练,如果不考虑断句的邪恶性,这个词儿简直现代科技高端大气上档次。于是各类“功能性训练”如雨后春笋般出现在健身房,甚至被装成了包治百病的高端训练。对于我们健身小白主要是吃瓜群众来说,到底什么是功能性训练呢?

健身名词:功能性训练

图片来自网络,图文无关

功能性训练是一种教你如何使用力量的训练。和力量训练或体能训练一样,是一套系统的、完整的训练。不用器械的训练是徒手训练;专做奇怪动作的是瞎练;站在平衡球上做深蹲硬拉的那是杂技。

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人体有206块骨骼和600多块肌肉,神经系统的指挥下,这些肌肉和骨骼赋予人类完成各种动作的能力,这种能力可以被认为是广义上的功能性,例如蹲下,站立等,是人类最基本的功能性之一。

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但是功能性是相对的。最早的功能性训练是出于康复目的的训练,目的是使缺乏完整功能能力的病人恢复广义上的功能性。现在针对普通人或运动员的功能性训练更多的是狭义上的功能性,即提高特定动作质量的功能性。例如下肢的功能性训练(动作包括单腿硬拉、单腿蹲起、弓步跳等)。在日常的力量训练中,适当加入功能性训练的辅助能够提高力量,增强三大项水平、减少伤病以及改善体态等。

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功能性训练和功能性动作

功能性训练是一套完备的训练体系,包含着训练目标、训练动作、训练负荷、训练次数组数、训练量和休息间歇以及周期性。而功能性动作是一个带有特定目的和动作特征的人体运动动作。

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做一个蹲起不叫功能性训练,因为蹲起是功能性动作,但是蹲起可以被加入到功能性训练中以提高下肢的力量。这和做一组平板卧推不叫力量训练,但是力量训练中可以加入卧推以训练胸肌是一样的是一样的。

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很多人觉得在健身房里做深蹲、硬拉、卧推等自由重量或固定器械的力量训练就已经可以满足日常力量的需求了,事实并非如此,固定器械、自由器械的健身房举铁是提高身体能力的一部分,而不是全部。无论是为了提高运动表现还是促进健康,训练都不应该是单一化的,而应该是多样化的。

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还是那句话,健身先健脑!走进健身房是第一步,只有科学训练,才能达到提高运动表现、促进健康或者形体管理等各种目的,才能在平时的生活和工作中更自由的切换!新春佳节将至,工作放假了,健身房也放假了,但我们的身体不能放假,今天你锻炼了吗?

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