矢状面、轴心:深入健身中的多关节复合型训练

健身树洞    02-13 17:25

我们身体中存在一条力量链条,而链条的几个节点就是身体的轴心点,轴心点(基准点)之间连接成轴心。

所谓轴心是存在于大脑里(也即是为了应用而虚构),连接可移动骨骼的五个身体基准点的概念直线。(广户聪一)身体有五大基准点,分别是颈椎根部,心窝,髋关节,膝盖和脚底脚内侧。

矢状面、轴心:深入健身中的多关节复合型训练

来源:广户聪一

据日本学者广户聪一称,这五个基准点朝重力线的方向垂直拉起,每个区域的各自动作不会使身体失去平衡。有两大轴心线型,对身体的动作最有重大意义。请看下图。

矢状面、轴心:深入健身中的多关节复合型训练

来源:广户聪一

b型,是颈椎根部,髋关节和脚抵脚内侧的连成轴线。

a型,是心窝,膝盖、脚底脚内侧连接而成的一条轴线。

这两条主要轴线,能够让身体产生源源不断的力量,也能提高运动的速度。

看到这位学者的著作,突然想到之前写过一篇文章,按照人体解剖的三平面图,来分析人的运动动作。而轴心概念刚好应对着三平面图中的矢状面——想象有一条线,把身体分成左右两个部分,与这条线平行的任何方向,比如向前向后的动作都发生在矢状面上,在这一平面上的动作包括几大关节的屈伸,比如手屈伸脚踝,膝盖和髋部屈伸等等。

矢状面、轴心:深入健身中的多关节复合型训练

再回到这位日本学者的论点上,要保持稳定,那么就需要强化这五个基准点之间的骨骼肌。当我们在做硬拉深蹲时,力量自下而上的传达,并最终让我们拉起杠铃。

这时对于各大轴心来说,他们都参与了其中,保证了稳定,从而形成的多关节复合训练。

矢状面、轴心:深入健身中的多关节复合型训练

标准硬拉,图片来源:flickr

之所以深蹲和硬拉被称为是杠铃训练双冠,原因不言自明。在轴心训练或者矢状面训练中,保持每个节点之间的平直绷紧,而不是弯曲,让基准点连成一条重力垂直的线,能够用最小的力量来拉动重物和提升耐力。

深蹲硬拉时,当颈椎根部和髋关节之间(心窝部分)出现了弯曲,力量的传达方式并不是直线,而是弯曲,这会对人造成很大的伤害。

矢状面、轴心:深入健身中的多关节复合型训练

除此之外,很多的体态问题,比如驼背和骨盆前倾等等,也可以通过轴心来很好的解释。

强化每一个轴心的力量,对整体的力量,并非是简单的加减,更有可能是做乘法。比如现在人们越来越重视小腿的训练,因为无论我们身体做什么复合型的训练,我们都需要用到小腿,它连接了膝盖基准点和脚底脚内侧的基准点,或者说远一点,它连接了脚底脚内侧和颈椎根部的基准点。从这个角度来看,健身不练腿,效果会大打折扣。

但除了矢状面,或者是说五大轴线之外,按照人体解剖的三平面,我们还有冠状面和横平面需要更有深度的去做解析,那就留给下回吧。

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