腿粗屁股扁 是时候来练瑜伽了

瑜伽体式精讲    02-13 18:27

很多人都嫌自己的腿粗,粗到穿衣服都没得挑,还有的人屁股比较扁塌塌臀,影响比较多!其实这都不叫事儿,因为你选择了瑜伽。

让我们来看看练习哪些瑜伽可以有效的改善腿粗扁臀,一起来练起来吧。

腿粗屁股扁 是时候来练瑜伽了

山式站立,双脚有力扎根向下,双腿肌肉启动,臀部肌肉启动,这里不要夹臀哦,有意识的控制下大腿的内旋,想象腿中间有个瑜伽砖向后一点一点的挪动,看起来非常简单的瑜伽体式其实内在很累的。

腿粗屁股扁 是时候来练瑜伽了

女神式,双腿打开,膝盖朝向脚尖方向,大腿有力支撑身体,臀部肌肉启动,保持平衡,双手自由摆放。

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幻椅式,双脚并在一起,屈膝髋部下沉,保持腰腹有力,启动收腹收束,双手向上延展带动身体脊柱的延展空间,顺畅的呼吸。

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舞王式单腿平衡的深度后弯体式,同时也是一个优雅和美丽的体式。果你发现做起来有些吃力的话,不妨加一个伸展带帮忙。坚持练习,你就会发现每天的进步让你手脚间的伸展带越来越短。

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战士二式,一个力量与平衡兼济的姿势。双脚分开的距离取决于个人的灵活性与力量,还有腿的长度和耐力。不要勉强自己,如有高血压等心脏或血液循环问题,双手扶胯不上举。

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战士式第三式是最常见的瑜伽体式之一,是站立式最频繁做的体式,它是战士式中的第三式,能增强身体的平衡感及高度集中注意力的能力。腹部自动向内收紧,腹部内脏器官得到按摩。增强脊柱的柔韧性。

腿粗屁股扁 是时候来练瑜伽了

虽然有小腹肌的女人也可以很性感,但是小腿肌肉发达的话就有些影响美感了。所以力量练习之后,一定要拉伸按摩下小腿肌肉,缓解它的紧张和不适。站立前屈可以放在每次练习之后。

腿部的力量在瑜伽中也是非常重要的,同学们可以把这套动作编排在流瑜伽中,加强腿部的力量。

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