核心塑形计划,3个动作,助你打造好看有型的腹肌

健身学堂    02-13 20:16
核心塑形计划,3个动作,助你打造好看有型的腹肌

核心肌群是位于腹部前后的肌群,主要负责保护脊椎稳定的关键的肌肉群。核心肌群也是下肢、上肢、躯干连接彼此的重要过渡枢纽,通过锻炼核心肌群,除了可以很有效的保护脊椎之外,还可以让上半身更有力量来源。

核心塑形计划,3个动作,助你打造好看有型的腹肌

核心肌群再怎么锻炼都不为过,一个人强不强,最重要的是核心肌群是否强大。如果没有强大的核心肌群,那么这个人即使外表看起来强大粗壮,但是依旧是一个中看不中用的花瓶。核心肌群锻炼久了之后,一个人再也不会有含胸、驼背的困扰,在许多其他锻炼动作遇到瓶颈时,往往可以通过强大的核心肌群提供力量去打破瓶颈。

核心塑形计划,3个动作,助你打造好看有型的腹肌

下面,给大家推荐3组适合锻炼核心肌群的常用锻炼动作,让你腹部线条更为完美,打造好看有型的腹肌。

第一动作:趴式公狗腰

想要练出公狗腰,或者想让腹肌更为灵活有力,这个简单动作可以助你达成这一目标,只要通过简单的收腹挺背,就可以很有效的将腹部脂肪“挤压”掉。对于其他动作而言,此动作也是较为轻松舒缓,可以穿插在下述三个动作里,当作休息辅助动作。

动作要领:双腿跪卧在瑜伽垫,手臂撑直,收腹弯腰,让腹部隆起。回复初始位置,继续重复锻炼。

核心塑形计划,3个动作,助你打造好看有型的腹肌

第二个动作:悬垂举腿

利用自身自重,通过腰腹力量进行卷腹,此动作需要较为强大的腰腹力量,能稍微做到五个的人都寥寥无几,但是一旦可以做到,长期锻炼此动作,就能让腰腹好看的同时,充满力量!

动作要领:双手抓握单杠,自然悬直,保持腰背甚至固定,通过收腹锯腿,让膝盖尽可能靠近胸部,腿部可以伸直(锻炼腿部线条),也可以屈膝(较为省力)

第三个动作:深蹲跳

在不少达人健身时,他们会将深蹲跳与动作二悬垂举腿,作一个超级训练组合,锻炼下肢力量的同时,也能最大程度的刺激腹部,组合动作也能让腿部进行短暂休息。如果不能做超级训练组,那么分开来独立做,也能达到不错的效果。长期锻炼此动作,可以增加弹跳力、大腿力量、腹肌下部力量等。

动作要领:在锻炼时候,最低点,手臂尽量向后向远方伸直,臀部不要低于膝盖,下落时候,也按照脚尖、脚掌、后脚跟的顺序落下,在最高点腿部伸直,手臂屈臂手掌彼此触摸即可。

核心塑形计划,3个动作,助你打造好看有型的腹肌

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