夜跑越来越流行,原因你知道吗?快加入夜跑队伍吧!

跑者人生    02-13 20:48

随着跑步这种健身方式的风靡,夜跑逐渐开始兴起和流行。很多小伙伴组队参加,形成了一定规模的夜跑族。在晚上佩戴上荧光手环,听着耳机里的音乐,沿着公园大街跑上几圈,不仅惬意,还令人放松。

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我们来分析一下,为什么夜跑开始受欢迎呢?

最大的一个原因就是时间。

白天里上班的上班,上学的上学,哪有那么多时间呢?所以对上班族或者学生来说,早上又很难起床晨跑;中午没有时间午跑,也害怕受到紫外线影响,晒黑自己的肌肤。只能选择夜跑的方式,来舒缓一些压力,锻炼身体。

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我们可以从夜跑英文名来了解,它可以简单的称为Fun run。

这两个单词,从字面的意思,我们可以看出fun:快乐、有乐趣;run:跑步。连起来就是无拘束有乐趣的跑,也意味着晚上我们可以放下工作学习的负担,没有压力的,让双腿在跑步中享受运动乐趣,带动整个人运动起来。寓意还是很美好的,希望让你在宁静的夜晚,因为跑步,而享受到生活的快乐、自由。

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那么,夜跑的时间有没有要求呢?

答案是,有。

夜跑开始和结束的时间都是有一定的规范的,接下来一起了解下吧。

首先我们的夜跑应该在晚饭后进行,约吃过晚饭的1-1.5个小时后是比较好的。因为饭后剧烈的运动,会影响我们肠胃的健康。

但是也不能为了夜跑不去吃饭,应饮用适当的水和食物,最好是一些有蛋白质的食物。如果不吃饭,对我们习惯一日三餐的肠胃有影响,也会影响各种能量的供给,让我们的体质下降。

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夜跑应该在睡觉之前2小时结束,让我们的身体达到一个放松的状态,才会促进我们的睡眠。

不能为了贪量,做了超负荷的运动。那样的话会产生大量肾上腺分泌,刺激大脑皮质神经元兴奋,对睡眠质量起到破坏作用。除此之外,更严重的是,机体趁机会产生出过多的自由基,会加速我们身体的退化衰老,是非常得不偿失,应该引起注意。

其实每次夜跑最佳的时间就是60分钟就可以,如果你是第一次开始尝试,可以先跑一半,也就是30分钟即可。之后再慢慢的加大自己的训练量,有一个循序渐进的过程,渐渐的把握自己的时间和强度。

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夜跑热身和放松也是非常重要。

在夜跑之前,你也需要做一些拉伸肌肉,以及活动关节的准备活动,进行一个热身。一来可以拉伸自己的筋骨,避免在运动中受伤。二来让你提前进入状态,身体和心理上都能准备快速投入运动。

一般时间在10分钟左右。通过活动肢体,就会加速你的燃脂,提升物质代谢过程以及能量释放。

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夜跑之后,千万不能直接就躺在床上准备睡觉了。要让你紧张的身体和肌肉放松下来,通过按揉和拉伸自己的小腿动作,来逐渐恢复正常,才能让你的腿通过跑步更加漂亮。

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