总担心跑步会使得腿部会粗,那怎么跑才能有效避免?

健身者教练    02-13 21:04

跑步作为一项强身健体的运动,不仅锻炼了我们的身体,还让我们的生活更美好。然而有些女生担心跑步运动后,把自己的小腿都变粗了,变成了肌肉女生,想想都可怕,就不坚持了。

其实,换个角度,小仙女们的情绪还是可以理解的。因为每个锻炼的人,都想能够让自己变得有型又好看,如果真的出现了腿部肌肉,夏天该怎么穿漂亮裙子呢?

总担心跑步会使得腿部会粗,那怎么跑才能有效避免?

那么,有没有什么方法,可以让我们跑步腿不变粗呢?

总担心跑步会使得腿部会粗,那怎么跑才能有效避免?

叮叮叮!敲黑板啦!这里有两点我们需要注意。

第一个就是要用正确的动作,也就是应该抬起大腿,落地则是由我们脚后跟过渡到前脚掌。第二个就是需要注意跑步的时间和速度,尽量匀速跑,速度放慢。避免出现短时间,突然猛增速度,然后去跑,容易对肌肉造成拉伤。

总担心跑步会使得腿部会粗,那怎么跑才能有效避免?

能够较好避免腿变粗,我们应该选择慢跑,它是个中等程度的有氧运动。它正好符合我们上面提到的,速度适中,能够有强度且低节奏,持续时间还比较久。

进行慢跑练习时间可以在30分钟-40分钟,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,才能起到更好锻炼作用,一般是每分钟120-150次。因为脂肪稍微有些特殊,它会立刻停止分解,如果没有氧的话。如果心率是在上述范围之外的话,体内的脂肪不会充分消耗,运动效果就不好了。

总担心跑步会使得腿部会粗,那怎么跑才能有效避免?

接下里就是我们的重点了,在注意了跑步时间、动作和速度,我们防止腿部变粗的有效方式就是跑步后的拉伸,一般是针对小腿部位进行约15分钟的静态拉伸。目的就是让我们僵硬的肌肉得到好的舒展,然后防止肌肉结群出现粗壮的“大象腿”。不仅如此,它还可以帮助我们腿部瘦身塑形。

方法是:两手置于我们的身体前,主要起到撑地的作用,然后打开我们的左腿,尽量去横向伸直,而我们的脚尖同样伸直。紧接着慢慢将身体前倾,保持10秒静止。然后你可以来回重复两次,然后再去换另一边腿重复动作。单腿朝前方迈出,同时腰部下移,踏出去的腿恢复到原来的位置。左右各进行10次。

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除了简单的拉伸动作 ,我们还可以用手捶打、轻拍和从低到高的顺拉小腿,让小腿的肌肉缓解,变得柔软,消除我们跑步后堆积的乳酸。也就是做些拉伸按摩运动,松弛紧绷的肌肉,以免在运动过后出现萝卜腿。

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