一小时跑十公里,能快速减肥吗?答案全在这篇文章里!

健身者教练    02-13 21:12

跑步是一种中高强度的运动。通过跑步我们能够很好地降低自己的体脂率,塑造美丽健壮的身材,让我们的腹部更加平坦,臀部更加翘,腿部线条更加流畅!

确实是肥胖让许多人都走上了跑步的道路,想要跑的远并不是一件非常容易的事情。一个跑步新手刚开始能跑2,3km已经是极限了!更别说每次跑十公里了!

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其实只要经过科学合理的锻炼,经过一段时间后,我们也能跑十公里!许多人都有这样的疑问,一个小时十公里跑到算快吗?又能减肥吗?

其实这个问题问得非常好。大家千万不要以为每天跑十公里,你就一定能够瘦下来,跑步减肥有许多的学问,注意不到,很有可能让我们越跑越胖!

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每天跑十公里能减肥吗?

如果我们每天都能坚持十公里的跑步,那么我们的体脂率会下降,体重也会下降,身体内的脂肪被一点一点的消耗掉,身体的流线也会越来越好看。

但是如果我们的饮食不科学,不健康,不合理,你每天跑20km都没有用!跑步能减肥主要是因为摄入的小于消耗的。

一旦我们摄入的大于消耗的,我们的体重不但不会下降,反而会上升。所以我们要想跑步减肥,一定要管住自己的嘴。

我们应该以高蛋白,高碳水,高维生素的食物为主,少吃含有脂肪的食物,不要吃巧克力,奶油,油炸食品等含有大量脂肪的食物。

同时,我们每天的主食,比如说米饭面条都要进行严格的控制,尤其是在晚上,我们不能不吃饭,但也不能吃的太多。

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那么我们每天跑十公里还应该注意什么问题呢?

如果你想减肥效果更好!

1. 加强肌肉训练

虽然你每天运动的时间已经很长,达到了十公里,但是我们也可以适当的进行肌肉力量训练,增强我们的肌肉,这样就可以保护我们的膝盖不受损伤!

同时大量的肌肉可以消耗大量的能量,提高我们的基础代谢率,即使我们不在运动时也可以很好的燃烧体内的热量,帮助我们减肥!

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2. 坚持半年

每天跑十公里是多,但是我们已坚持的时间要久,这样才能看到明显的效果,我们最好坚持半年以上的十公里运动,这样我们的体重才能明显的下降!

跑公里我们还要注意什么问题呢?

1. 学会休息

我们千万不能天天都跑这么多,我们可以跑一天休息一天,这样可以给我们的身体足够的修复时间,让我们的身体越来越健康。

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2. 学会热身

如果在跑步全部进行热身和拉伸,每天坚持十公里的跑步,那么过两三个月以后我们全身都是伤,这很有可能让我们以后因为伤痛而无法跑步!

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