腹肌高难动作,会3个是大神,5个以上给跪了!

健身时尚    02-13 21:41

很多人以为腹肌训练就是平板支撑或是仰卧起坐之类的,其实,根据难易程度,腹肌训练太多动作了。不妨看看这些你平时可能见不到的高难动作(因为只有一些高手,大神会练),感受一下吧。

平板杠铃片负重

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吊环伸展

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双臂杠铃片支撑TRX收腿

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杠铃滚轮

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撑体行走

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平板支撑腹肌轮

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杠铃仰卧起坐

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平板滑盘

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杠铃攀爬

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脚尖碰杠

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L型引体向上

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药球爬行

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负重举腿兼抗击打

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以上动作为高难动作

不行就不要逞能挑战了

万一再受了伤就不好了

还是看看一般健身者可以做的吧

共4个动作

每个动作3组,每组10-15个

具体个数因为而宜

不一定局限于10-15个

动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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NO.2 尝试下面的动作

V字卷腹

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罗斯转体

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仰卧举腿

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卷腹

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  想要练出漂亮的腹肌,请在减脂的基础上尝试不同的训练方法,加以坚持。

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