冬天不想出门?教你4个在家就能锻炼的健身动作

健身学堂    02-13 22:19

现在这个天气,迫使我们中很多人不愿意经常出门锻炼,特别是女性同胞本身就害怕寒冷,所以更没有机会去健身房锻炼身体了,而我们在这个冬天难道就坐以待毙,眼睁睁看着我们的身材越来越走样吗?难道我们就不能为自己的身材做出一些贡献吗?并不是!今天我们就教大家四招,让你们在家中也可以进行锻炼。

冬天不想出门?教你4个在家就能锻炼的健身动作

我们在家做的动作不需要额外的器械,不需要哑铃等道具,只需要一张瑜伽垫一块空地即可,这样简单的场地就可以练出令人羡慕的身材,为什么不去做呢,一起来看看动作吧!

冬天不想出门?教你4个在家就能锻炼的健身动作

动作一:俯卧后踢腿

冬天不想出门?教你4个在家就能锻炼的健身动作

双手掌心朝下撑地,一侧膝盖跪在瑜伽垫上,另一侧膝盖向上抬起,动作开始时抬起的一侧腿部不断往上做拉伸的动作,我们要注意要始终维持腹部收紧,腰背笔直的状态,两侧交替进行。该动作可以通过腿部拉伸的动作起到一个刺激下腹部的作用,让腹肌有节奏的进行收缩得到锻炼,另外这个动作对你的腿部也是非常好的,可以让你紧张的腿部肌肉得到放松。

冬天不想出门?教你4个在家就能锻炼的健身动作

动作二:仰卧腿部交叉

冬天不想出门?教你4个在家就能锻炼的健身动作

动作要领:平躺在软垫上,调整自然呼吸让身体放松准备好,两只手向旁边自然张开放在身体的两侧呈一个水平的一字型,然后双腿抬起,于我们上半身的躯干保持一个90度的直角,动作开始时双腿动态进行交叉,反复进行。这个动作同样可以训练到我们的下腹部,但是要注意的是整个动作过程当中我们的上半身都要保持稳定,不可晃动。

动作三:自重臀冲

冬天不想出门?教你4个在家就能锻炼的健身动作

动作要领:同样是平躺在地面上,双腿分开屈膝双脚踩地,动作开始时利用我们的臀部发力向上顶起,但是在动作过程中我们的上背部和肩膀始终紧贴地面不可悬空。这个动作能够锻炼到我们的腹部肌群,臀部肌群,也能够为有一些有骨盆前倾的朋友带来改善的作用。

动作四:后踢腿

冬天不想出门?教你4个在家就能锻炼的健身动作

动作要领:和第一个动作不一样的是第一个动作是朝上进行拉伸,而这个动作是朝后进行一个直接踢腿的动作,这个动作能够拉伸我们的大腿后侧肌肉,在踢出的过程中,也可以练到我们的核心肌群。

冬天不想出门?教你4个在家就能锻炼的健身动作

这些动作都是非常好掌握的,我们不需要花太多的功夫去学,只要多看两遍动图示范就能够掌握,如果我们也渴望有一个好身材但是没有时间,没有精力去健身房锻炼的话,那我们只需要每天花半个小时做几组这样的动作,就能够锻炼到你很多的肌群,达到一个在家也能拥有好身材的目的!

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