6个动作全身高效训练,好身材练出来

唔哩头条    02-13 23:14

好身材并不是每个人天生就可以拥有,更多的是需要靠后天锻炼而成。接下来分享全身高效塑形训练,今天就练这个。这份训练计划有6个动作组成,具体请看下文:

动作1:交替箭步蹲 左右各15次

6个动作全身高效训练,好身材练出来

动作2:俯卧撑 15次(如果觉得标准俯卧撑难,可以选择做跪姿俯卧撑)

6个动作全身高效训练,好身材练出来

动作3:宽距深蹲 20次

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动作4:俯卧撑+侧身转体 左右各15次(如果觉得此动作难,可以不做俯卧撑)

6个动作全身高效训练,好身材练出来

动作5:宽距半蹲 20次

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动作6:直臂+屈臂支撑 15次

6个动作全身高效训练,好身材练出来

练习要求:

练习前先进行5-10分钟的准备活动,比如慢跑、动态拉伸等。

练习者按要求完成各个动作的练习次数,动作与动作之间尽量不休息。全套动作完成休息1-2分钟,整套动作根据自身身体情况做2-5个循环。

体脂肪较高者,还需再进行至少20分钟以上的有氧运动。

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