知道这5五个健身名词,你就算是健身达人了!

整体健身    02-13 23:27

要想成为一名合格的健身者你需要了解一些健身专业名词,才会看得动健身大神们推荐的健身方法和技巧。去尝试这些技术就能让你站在巨人的肩膀健身之路才会走的越远,越好。下面就为大家介绍5个非常重要的健身名词。

第一个RM什么是什么?

RM是"最大重复值"的意思又叫"最大重复次数"而在健美锻炼中"RM"被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量。举个栗子使用50kg杠铃做推握锻炼当你全力能连续做10个那么你就在的锻炼记录上标记50kg杠铃 10RM。现在很多健身教练给你制定锻炼计划时的哑铃弯举10-12RM这事就代表10-12次。

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第二孤立动作也称为单关节动作,名故事以在锻炼过程中只有一个关节进行活动,让局部肌肉集中用力,加深局部位置的肌肉刺激。是锻炼肌肉线条和形态是应该多刻意锻炼的。

第三平台期就是你锻炼进入“停滞不前”的锻炼区间,当你增加减脂进入平台期时你就得考虑下要不要增加锻炼强度和调整饮食了。

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第四肌肉泵感是大家听说过的是指负重训练中由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感,同时伴有肌肉维度的增加。很多健身新人往往认为已经练出肌肉来了,这个时候不要想着多做几个动作刺激更多让肌肉增长更多,肌肉也需要休息。

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第五燃脂心率 在减脂锻炼时需要我们达到燃脂心率才会让脂肪开始燃烧。男生最大心率=220-年龄,。女生最大心率=226-年龄乘以60%—80%。所以减脂者不如认为你通过几个动作每次锻炼5分钟出汗了就是在减肥了。

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