肥胖的人怎么健身?请不要犯这四大错误

健身李教练    02-13 23:56

 导语:肥胖的人怎么健身?经常去健身房的朋友应该经常可以看到有些比较肥胖的人,他们可能是自己使用器械练,可能是在健身私教的指导下训练。但肥胖不比正常体型,这类人在健身的时候更要注意。请不要犯以下的这四大错误。

  一、避免跑步,以快走或者爬坡代替

肥胖的人怎么健身?请不要犯这四大错误

  对于肥胖人士,到了健身房后千万别在跑步机上盲目跑步。也许有些人会纳闷了,肥胖一般是体脂太高,有氧运动不是可以减脂?为何不可以跑步?是这样的,假如你肥胖,尤其是严重的肥胖,盲目跑步(特别是速率较高的跑步)会让膝关节承受太大的压力,长期下来还会让腿部肌肉变粗变紧。建议大家先以快走或爬坡运动代替,等体重降下来了,感觉跑动不累了才开始正式的跑步训练。

  二、少做仰卧起坐,以其他体能消耗为主

肥胖的人怎么健身?请不要犯这四大错误

  一般肥胖人士都有个大肚腩,看着镜中的自己挺着大肚子,相信任何人都不是滋味。也许有些朋友会第一时间想到仰卧起坐,毕竟这是项训练腹肌的运动。仰卧起坐适合那些体脂不高的人,而肥胖人士不建议做仰卧起坐,因为较大的体重会让你训练时腰椎压力过大,而且腹部赘肉太多很难完成动作产生借力,对腹部肌肉的刺激效果也非常一般。建议大家以其他体能消耗为主,比如俯身冲击、高抬腿还有蹬自行车等。

  三、做下蹲或者跳跃,要避免膝盖超脚尖过多

肥胖的人怎么健身?请不要犯这四大错误

  当大家在进行下蹲或者跳跃动作时,务必要避免膝盖超脚尖过多,毕竟你较大的体重会给膝关节太多压力,假如膝关节在此过程中产生劳损就得不偿失了。

  四、以全身大肌群参与、复合动作为主

肥胖的人怎么健身?请不要犯这四大错误

  这一点非常好理解,就是大家在健身训练时别只是单纯地练手臂肌肉、锻炼腹部肌肉,采用的训练尽量以大肌群参与的,比如胸部训练、背部训练还有腿部训练等。值得一提的是,大家在做这些大肌群参与的训练时一定要先充分热身,减低训练时受伤的风险。

健身 综合体育

网站地图