柔韧性差怎么办?瑜伽砖辅助练习,让你的锻炼效果更显著!

练瑜伽    02-14 00:00

瑜伽砖是为初级者和柔韧性差的习练者提供的辅助工具,帮助调整姿势,辅助身体达到一些动作。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨,然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离,循环渐进地完成自我柔软,延伸等完美动作。这节课,小练将推荐6种瑜伽砖的使用方法,快来学习吧!

1、三角伸展式

柔韧性差怎么办?瑜伽砖辅助练习,让你的锻炼效果更显著!

↑如果侧腰的柔软度不够,可将瑜伽砖放于右脚后侧,保持双腿分开一条腿的距离,右脚向外打开90度,右手臂向下手掌放于瑜伽砖上,左手臂向上,保持两手臂在一条直线上,眼睛看向上侧手指。

2、站立前屈伸展式

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↑如果前屈还不够柔软,可将瑜伽砖放到身体前侧,然后慢慢折髋向下,慢慢让腹部贴向大腿,然后踮起脚尖。

3、骑马式变式

柔韧性差怎么办?瑜伽砖辅助练习,让你的锻炼效果更显著!

↑瑜伽砖还可帮助拉伸腿部,跪立姿势,慢慢将右腿向前伸直,将瑜伽砖放于左大腿外侧,双手慢慢扶住瑜伽砖,髋部缓慢向下,感受拉伸。

4、鹤蝉式变式

柔韧性差怎么办?瑜伽砖辅助练习,让你的锻炼效果更显著!

↑将瑜伽砖放于垫面上,与肩同宽,双手放于砖上,弯曲双膝,膝盖并拢,腹部发力,将将双脚抬离地面,弓背低头,眼睛看向地面。

5、分腿支撑

柔韧性差怎么办?瑜伽砖辅助练习,让你的锻炼效果更显著!

↑依然是将瑜伽砖放到垫子上,双腿分开伸直膝盖,将左手放于两腿中间,右手放于右大腿外侧,两手同时按住瑜伽砖,腹部发力,将双腿抬离地面。

6、肘倒立

柔韧性差怎么办?瑜伽砖辅助练习,让你的锻炼效果更显著!

↑下犬式开始,前手臂着地,手臂腹部发力,将双腿向上抬起,也可弯曲双腿,找到自己舒服的姿势,寻找身体平衡。

这6种瑜伽砖的使用方法,你学会了吗?你可以从中吸取灵感,让瑜伽砖发挥更大的作用,让我们在做瑜伽动作的时候去使用它吧!

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