想要“背”受瞩目?6式瑜伽练出美背好线条

放眼看天下    02-14 00:36

冬季,虽然背部不再轻易“出场”,但年底公司的party、嘉年华上的表演却免不了要展露一把,千万别让这小小的细节为你扣分。想要“背”受瞩目?6式瑜伽雕塑傲人美背。

想要“背”受瞩目?6式瑜伽练出美背好线条

想达到瘦腰减腿的目标,下犬式瑜伽是一个不错的选择,此外此体式能够稳定肩部和双臂的力量。体式分解动作如下:

1)先呈平板支撑,双腿分开与髋同宽,收紧腹部,保持身体在一条直线上;

2)手臂用力推地面,尾骨引领向上,尾骨朝向天花板,脚趾点地,双腿伸直。

想要“背”受瞩目?6式瑜伽练出美背好线条

直角式瑜伽,此体式通过直角前弯形成收腹挺胸的良好体态。在下弯腰部时,要注意自己的胸部上挺着的状态,这样我们的腰部下沉会带来上翘臀部的感觉。首先站姿进入,两脚靠拢,向前弯身,直到你的背部和双腿形成一个直角。

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指南针瑜伽,此体式的练习可以减少腰围线上的脂肪,减少大腿与小腿的赘肉,拉伸腿部肌肉和韧带,使腿部变得修长。动作分解如下

1)头部在地面上,腰部往前抬,右腿绷直往上,左腿往下绷直,脚尖需要绷直;

2)双手侧面支撑自己的腰部,腰部往上的时候需要慢慢的用力。

想要“背”受瞩目?6式瑜伽练出美背好线条

侧卧蜷曲式瑜伽,经常练习这个体式你还会感到身体轻盈,对腿部线条修塑很有帮助。动作分解如下:

1)保持坐立姿势,双膝弯曲,上半身侧卧,右臂勾住左腿;

2)右腿弯曲尽量跨过背部将右脚放置在头颈处,头部左手用来支撑头部保持整个身体平衡。

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后弯式瑜伽可以增强我们手腕和脚关节的力量,提升活力,塑造我们的腿型。动作分解如下:

1)上半身挺直,两手放在大腿两侧,腰慢慢向后仰;

2)脚慢慢往上抬,借助脚的力量保持身体平衡,直至双手贴地。

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趴青蛙练的是稳定性和柔韧程度,拉伸大腿内侧韧带和肌肉,塑造优雅腿型。首先就是像青蛙那样趴在地上把膝盖慢慢向两边打开,大腿和屁股成九十度,大腿和小腿成九十度。收紧腹部,身体不要爬到地上,手要撑地,把重力放在臀部。

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