想要曼妙的美腹?5式瑜伽让腹部更具线条美

放眼看天下    02-14 01:01

夏天就要到了,你的腹部是否已经做好了穿比基尼的准备?不要害怕:小编来教你一套简单的收腹减肥瑜伽,6个动作就能帮你收腹,让你的腹部更具线条美。

想要曼妙的美腹?5式瑜伽让腹部更具线条美

直角式瑜伽,这个姿势可以强健脚踝,消除臂部僵硬。这个体式能使髋关节得到锻炼,脊柱得到伸展。腿部肌肉得到加强,双腿变得更为灵活、匀称。动作分解如下:

1)双脚打开与肩同宽,双脚内侧平行,髋部指向正中间,挺直脊柱背部;

2)双手有体侧高举过头,手臂上抬,呼气背部下塌,使手臂部于背部在同一平面内伸展。

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新月式瑜伽的变体,此体式可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量,增强肌肉耐力,锻炼练习者的意志力,使身体变得更轻盈。体式做法如下:

1)山式站立,右膝弯曲向上伸直直至右侧大腿与小腿垂直,右侧小腿紧贴地面保持身体平衡;

2)上半身躯干往后仰,双手伸直举过头顶,腹部收紧。

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指南针式瑜伽的变体,此体式可以伸展大腿前侧的肌肉,髋部韧带也能得到伸展,使腰身更柔软、纤细,还能消除手臂上多余的赘肉。分解动作如下:

1)上半身直立,大腿坐在小腿上,脚尖点地式双膝跪地,双手放在两侧支撑身体;

2)身体略向右倾斜,左腿缓缓抬起,在空中做劈叉姿势,腿和脚面都要绷直。

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桥式瑜伽的变体,该动作可以结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛。动作分解如下:

1)仰卧,双脚打开与髋部同宽,屈双膝靠近臀部,小腿与地面垂直;

2)抬起髋部向上,双肩双手臂向下压向地面,胸腔向上抬起,双手掌合十放在身体的下方,小腿垂直地面。

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头肘倒立式瑜伽,此体式能够加快我们的血液循环,同时能够帮助我们锻炼腹部,背部肌肉。动作分解如下:

1)膝盖着地,将两肘靠地,两肘须与肩膀同宽,头顶着地于双手间;

2)腹部和下背部用力抬起两腿离开地面,两腿并拢微微将尾骨内收而使身体向上提升.

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蝎变式瑜伽,这个体式可以充分的伸展腿部和手臂的肌肉,让韧带更有弹性,同时美化肌肉线条。动作分解如下:

1)坐在地面上,左腿向大腿内侧折叠;

2)右手抓住右脚,从身侧向上抬起右腿置右肩后侧,左手越过头顶抓住右脚,右手在身前撑地保持平衡。

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