不再臃肿过春节!5式瑜伽练出修长紧致的美腿

放眼看天下    02-14 01:07

即使是寒冷的冬季,爱美的MM们也禁不住想要秀美腿的心!穿上防寒打底裤,搭配短裙和靴子……冬季也是秀身材的好时机,绝对不能大意呀!此时,如果你下身臃肿,打算就这样穿着厚重的牛仔逃过冬季吗?别气馁,小编推荐5式瑜伽动作,就能消肿瘦腿,何须再等到夏天才来匆忙塑美腿呢!

不再臃肿过春节!5式瑜伽练出修长紧致的美腿

桥式瑜伽的变体,一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。动作分解如下:

1)平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直;

2)收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱形。

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侧斜板单腿伸展式瑜伽,练习此体式让你感受外侧腰部的拉伸,胸部向上,向后伸展,伸展脊柱时感到所有的椎骨和肋骨都获得充分拉伸。动作分解如下:

1)山式站立,右臂伸出,身体向右倒置,右手和右腿负责支撑身体;

2)左侧肢体用力向上伸展,左手紧紧握住左脚脚趾。

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三角伸展式变式,这个体式不仅可以塑腿还能以最低限度的努力练习获得优美形体线条,同时还能增强侧腰和腹部力量。首先从山式进入,双脚打开,大概一条腿的长度,先延展身体向上,然后呼气向前拉长身体,髋部摆正,两手放于左腿两侧。

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单腿拉弓式瑜伽,此动作的好处在于,可以帮助缓解肌肉疲劳,改善脊椎不适,也可以加强腿部的练习。动作分解如下:

1)钻石坐双膝跪地,双脚后伸,双膝并拢臀部坐在脚后跟上,抬起臀部,双膝分开与肩同宽;

2)双手与肩宽,大腿和双臂垂直地面,抬头收紧整个背肌,腰放松向下凹,臀部向上翘。

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轮式瑜伽的变体动作,这个体式的精髓在于,它既可以将我们腰部的柔韧性锻炼出来,又可以加速双腿的血液循环,调节身体内在环境,对于这个体式,我们应将双腿向内弯曲,双脚脚心相贴,坐在地面上,然后上体向前弯曲,同时,双臂伸出,双手十指张开,接触地面。

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