有史以来最好的7个后背练习,你来对地方了

小熊猫健身    02-14 11:56

无论你想要建立“深V”型身材还是预防身体上受伤,这30个练习都将帮助您增强肌肉建立力量。

有史以来最好的7个后背练习,你来对地方了

寻找最好的背部练习,你来对地方了。那些背部肌肉不仅仅是为了让你看起来更男人。以下是将所有时间的最佳背部练习添加到日常练习中的一些更多好处:

他们加强你的脊椎和脖子,以改善姿势。他们加强你的身体不受伤害。他们提高你的日常功能健身的核心力量。

有史以来最好的7个后背练习,你来对地方了

1.硬拉

双肩分开站立与肩同宽,将臀部向后弯曲。你的抓地力应该在你的膝盖之外。保持背部平坦,伸直臀部站起来,然后沿着身体拉动杠铃,直到锁定。在拉着的时候,把眼睛目光放在你面前的地面上。小心地将杆放回到起始位置。

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2.引体向上

可用腰带固定加重腰间力量,双脚握住横杆,在肩宽以外,用双手垂挂起来。把自己拉起来,直到你的下巴超过横杆。

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3.哑铃罗马尼亚硬拉

抓住两个哑铃,双脚略微分开,腰部保持在自然的弧形,向后弯曲臀部,身体前倾,然后放低自己。

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4.倾斜哑铃排

将一个可调节的长凳放到30-45度的斜面上,趴在上面。每只手拿一个哑铃,把你的肩胛骨拉回来,把哑铃划到身边。

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5.交替的哑铃行

像罗马尼亚的硬拉一样,臀部向前弯,并将一个哑铃放在你身边。降低它并在另一侧重复。

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6.瑜伽球腿卷曲

躺在地板上,靠着瑜伽球休息。拉紧你的腹肌,保持你的核心在一个平板的位置,并把你的脚后跟放在球上,臀部离开地板。弯曲你的膝盖并朝你滚动球。保持臀部提升整个集合。

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7 .Burpee

双脚分开站立。接下来,弯腰进入蹲位并将双手放在地板上。现在快速将你的腿推到后面,这样你就可以进入俯卧撑位置。把你的腿抬起来,让它们落在你的手外,然后快速跳起来。这是一个代表。

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