瑜伽体式详解(二十一):站立前屈,根除腰椎突出,打造柔美身姿

健康学    02-14 13:04

站立前屈体式,动作简单易学

改善脊柱状态,根除腰椎突出

美化身体曲线,打造柔美身姿

瑜伽体式详解(二十一):站立前屈,根除腰椎突出,打造柔美身姿

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本节详解站立前屈这个瑜伽体式的动作要领,希望对在家练习没有教练指导的伽人们有所帮助。练习步骤如下:

第一步:预备式

山式站立于瑜伽垫中间,调整平稳呼吸,全身放松(如图1)。

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(1)

第二步:1、吸气,双臂体侧向上,举过头顶,掌心相对(如图2)。

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(2)

2、呼气,以髋部折叠俯身向下,双手于双脚两侧,手指张开,十指着地(如图3)。

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(3)

3、吸气,抬头,延展脊背,指尖点地(如图4)。

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(4)

4、呼气,俯身向下,前额触及小腿位置,双臂微屈,掌心着地(如图5)。保持姿势3个呼吸。注意肩颈展开放松,远离双耳;双腿保持伸直,大腿前侧肌肉收紧;体会双腿后侧的拉伸感。初学者或者身体不够柔软者,前额触及不到双脚,可以略略屈膝。尽力为之,做到自己的极限即可。

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(5)

第三步:结束动作

1、吸气,抬头,双臂伸直,指尖点地回到图(4)姿势,停留一会,做一次深呼吸。

(6)=(4)

2、双手离开地面伸直,掌心相对,向上带动身体回正,回到图(2)姿势。然后双臂缓缓放下,回到山式站立,调整呼吸,放松全身,练习完毕。

这个站立前屈体式可以强健大腿肌肉,改善腿型;舒展腰肩关节,活络腰肩经脉,预防腰椎突出、肩周炎等腰肩疾病;让血液充分到达头部,让你神清气爽,滋养面部肌肤,确保容光焕发。还可让身体越来越柔软,增强身体柔韧性和协调性。

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站立前屈还有许多变式,当你的身体足够柔软的时候,可随心所欲,自由发挥。这也是瑜伽的创造性特点。只要你持之以恒地练习,定会受益匪浅。

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