保持苗条身段很简单!7式瑜伽燃脂塑柳腰

唔哩头条    02-14 13:36

过完年发现自己的腹部多了一圈赘肉是不是很后悔?要知道减肚子上的赘肉是最难的了,难道要跟小蛮腰就此别过吗?快来看看小编给你分享的7个瘦腰瑜伽动作,跟着做,还你纤细小蛮腰!

保持苗条身段很简单!7式瑜伽燃脂塑柳腰

轮式瑜伽,此体式能够滋养体内的器官和腺体,促进血液循环。同时,轮式还能给养和强健腰部和手臂。动作分解如下:

1)山式站立在地面上,以腰部为轴,上体向后弯曲伸展;

2)双臂伸出,双手触及地面,然后将身体的呼吸方式改为胸部呼吸。

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在轮式瑜伽的基础上我们进一步加强腿部及腰部的练习,单腿轮式瑜伽变体,练习时,首先放松身体,放松站立,深呼吸。调整呼吸,身体渐渐往后仰,放松脊椎感受它的放松,双臂向后,慢慢调整手掌撑地,指尖和脚后跟方向一致。慢慢将腿向上抬起,此时延伸舒展尽量保持笔直。

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单腿绕头伸展式瑜伽是一个可以令全身得到舒展的体式练习,对于瘦腰,瘦腹,瘦腿和摆脱拜拜肉也很有帮助,同时还能美化腿部线条,提高手臂力量,缓解肩颈背疲劳。练习时需要注意腿部伸直,练完一边后换另一边练习,保持姿势10~15秒。

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接下来我们做侧体伸展式瑜伽,此体式可以增强腿部肌肉,去除腿部和臀部的僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能够均匀地发展。具体做法如下:

1)蹲姿,屈右膝,左腿笔直伸展,身体朝右倾,左手辅助左脚脚踝,右手在右脚后侧撑地;

2)右腿伸直,身体朝左倾。左臂伸直于体前撑地,左腿抬起朝上伸展,尽量与右腿呈一条笔直斜线;

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简易鸽式瑜伽的变体,此体式可增强腿部力量,消除腿部赘肉,能使大腿修长及腰围变细。动作分解如下:

1)双膝跪地,上身挺直,左脚向前伸,身体向前倾斜,双手也向前倾斜;

2)左脚向下压,脚尖点地,顺着身体延展,提升胸腺,往后捉住抬高的右脚脚尖。

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直角式瑜伽,此体式有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂,加强并放松双腿的肌肉,它也是消除紧张的好姿势,经常去做可以使身体变得越来越轻盈具体做法如下:

1)站姿,两脚靠拢,两手高举过头;

2)向前弯身,直到你的背部和双腿形成一个直角,注意背部伸直不要拱起。

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最后我们做一个下犬式变式动作,来拉伸我们的腿部及腰部的肌肉。首先以右手臂和脚掌的力量抬高身体,手臂慢慢向上至撑直,身体重心随之上移,左手臂抬起举高,左脚沿右腿小腿向上移动,到达膝盖左右的位置,脚尖轻贴其侧面。

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