业余乒乓球爱好者超快速入门大法,一点不会到能打比赛仅用一个月

乒乓球球    02-14 16:37

专业乒乓球训练有一套完整的体系,是没有快速入门一说的。讲究的是动作规范、基本功扎实。

做为业余爱好者实现快速入门是完全可行的,下面我给初学者设计个训练计划表,使其在一个月时间内实现乒乓球水平的快速提高,甚至可以去打比赛。

业余乒乓球爱好者超快速入门大法,一点不会到能打比赛仅用一个月

首先,要找专业乒乓球教练指导你,必须每天保证一到两个小时训练时间。

其次,有空的时候要练习颠球和对墙击球,这样有利于你球感的迅速提高。

最后,要能坚持一个月。学任何一项技术都有困难,乒乓球技术种类多要求高,不坚持训练一段时间很难看出成效。

上超快速入门大法:

第1天——第3天 正手攻球训练(2小时)

方法:多球供球训练

第4天——第6天 正手攻球训练(1小时)

反手攻球训练(1小时)

方法:多球供球训练

第7天——第9天 正手攻球训练(半小时)

方法:单球供球训练

反手攻球训练(半小时)

方法:单球供球训练

第10天——第12天 正手攻球训练(半小时)

方法:单球供球训练

反手攻球训练(半小时)

方法:单球供球训练

反手前冲弧圈球训练 (1小时)

方法:多球供球训练

第13天——第15天 正手攻球训练(15分钟)

方法:单球供球训练

反手攻球训练(15分钟)

方法:单球供球训练

正反手结合训练(半小时)

方法:单球供球训练

正手慢搓训练 (1小时)

方法:多球供球训练

第16天——第18天 正手攻球训练(15分钟)

方法:单球供球训练

反手攻球训练(15分钟)

方法:单球供球训练

正反手结合训练(半小时)

方法:单球供球训练

反手慢搓训练 (1小时)

方法:多球供球训练

第19天——第21天 正手攻球训练(15分钟)

方法:单球供球训练

反手攻球训练(15分钟)

方法:单球供球训练

正反手结合训练(15分钟)

方法:单球供球训练

正手两点训练(15分钟)

这个练的是步法移动,主要是并步

方法:多球供球训练

正手加转弧圈球训练 (1小时)

方法:多球供球训练

第22天——第24天 正手攻球训练(15分钟)

方法:单球供球训练

反手攻球训练(15分钟)

方法:单球供球训练

正反手结合训练(15分钟)

方法:单球供球训练

正手两点训练(15分钟)

这个练的是步法移动,主要是并步

方法:多球供球训练

反手加转弧圈球训练 (1小时)

方法:多球供球训练

第25天——第27天 正手攻球训练(10分钟)

方法:单球供球训练

反手攻球训练(10分钟)

方法:单球供球训练

正反手结合训练(10分钟)

方法:单球供球训练

正手两点训练(10分钟)

这个练的是步法移动,主要是并步

方法:单球供球训练

正手前冲弧圈球训练 (15分钟)

方法:单球供球训练

反手前冲弧圈球训练 (15分钟)

方法:单球供球训练

正手慢搓训练 (10分钟)

方法:单球供球训练

反手慢搓训练 (10分钟)

方法:单球供球训练

正手加转弧圈球训练 (15分钟)

方法:多球供球训练

反手加转弧圈球训练 (15分钟)

方法:多球供球训练

第28天 正手攻球训练(10分钟)

方法:单球供球训练

反手攻球训练(10分钟)

方法:单球供球训练

正反手结合训练(10分钟)

方法:单球供球训练

正手两点训练(10分钟)

这个练的是步法移动,主要是并步

方法:单球供球训练

正手前冲弧圈球训练 (10分钟)

方法:单球供球训练

反手前冲弧圈球训练 (10分钟)

方法:单球供球训练

正手慢搓训练 (10分钟)

方法:单球供球训练

反手慢搓训练 (10分钟)

方法:单球供球训练

正手加转弧圈球训练 (10分钟)

方法:多球供球训练

反手加转弧圈球训练 (10分钟)

方法:多球供球训练

发球练习 (20分钟)

方法:由教练指导练习反手平击发球

第29天 正手攻球训练(10分钟)

方法:单球供球训练

反手攻球训练(10分钟)

方法:单球供球训练

正反手结合训练(10分钟)

方法:单球供球训练

正手两点训练(10分钟)

这个练的是步法移动,主要是并步

方法:单球供球训练

正手前冲弧圈球训练 (10分钟)

方法:单球供球训练

反手前冲弧圈球训练 (10分钟)

方法:单球供球训练

正手慢搓训练 (10分钟)

方法:单球供球训练

反手慢搓训练 (10分钟)

方法:单球供球训练

正手加转弧圈球训练 (10分钟)

方法:多球供球训练

反手加转弧圈球训练 (10分钟)

方法:多球供球训练

发球练习 (10分钟)

方法:由教练指导练习反手平击发球

接球练习 (10分钟)

方法:教练指导接不太转的发球

第30天 正手攻球训练(5分钟)

方法:单球供球训练

反手攻球训练(5分钟)

方法:单球供球训练

正反手结合训练(5分钟)

方法:单球供球训练

正手两点训练(5分钟)

这个练的是步法移动,主要是并步

方法:单球供球训练

正手前冲弧圈球训练 (5分钟)

方法:单球供球训练

反手前冲弧圈球训练 (5分钟)

方法:单球供球训练

正手慢搓训练 (5分钟)

方法:单球供球训练

反手慢搓训练 (5分钟)

方法:单球供球训练

正手加转弧圈球训练 (5分钟)

方法:多球供球训练

反手加转弧圈球训练 (5分钟)

方法:多球供球训练

发球练习 (5分钟)

方法:由教练指导练习反手平击发球

接发球练习 (5分钟)

方法:教练指导接不太转的发球

上台与其他新手比赛(1小时)

实战是跟训练是不一样的,多多体会学习技术的应用。虽然开始你会输得很惨,但是适应比赛节奏以后你就会渐入佳境!

业余乒乓球爱好者超快速入门大法,一点不会到能打比赛仅用一个月
业余乒乓球爱好者超快速入门大法,一点不会到能打比赛仅用一个月

由于是乒乓球快速入门,上述训练省略了很多内容,比如快搓、跨步、正手发球等等。但基本实现了快速入门的目地。随着你对乒乓球的理解日益加深,再慢慢补上这些内容的

如果文章您有帮助,请关注我,谢谢!

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