过年再忙也别忘了练瑜伽,简单体式在家练习,依然强身健体

西风瑜伽    02-14 20:38

再忙也要练瑜伽

有了健康的身体

生活才会充满阳光

过年再忙也别忘了练瑜伽,简单体式在家练习,依然强身健体

本节详解几个基本瑜伽体式,以飨各位伽人!

鱼式

这个优雅的基本体式,能更好地舒展放松肩关节和髋关节,有助于矫正驼背;促进身体血液循环,消除紧张情绪;还可调节内分泌紊乱,缓减月经不调、痔疮等疾病。

过年再忙也别忘了练瑜伽,简单体式在家练习,依然强身健体

鱼 式

动作要领:1、仰卧于瑜伽垫上,双腿自然伸直,双臂于体侧自然放到地面,掌心向下。

2、双手放到臀部下面,吸气,双手下压,胸部上提抬离地面,头部后仰,头顶轻触地面,脚趾回勾。保持姿势3个呼吸,每一次吸气的时候胸腔向上舒展。

3、呼气,胸部缓慢下落,抬头还原还原平躺姿势,双手从臀部下面取出,调整呼吸,放松全身,练习完毕。

双角式

过年再忙也别忘了练瑜伽,简单体式在家练习,依然强身健体

双角式

动作要领:1、选择山式站立,调整呼吸,全身放松。

2、两脚分开约两倍肩宽,身体直立,两手扶腰(虎口向上),做一次深呼吸。

3、呼气,身体以髋部折叠向下,头顶百会穴触地,两手十指张开撑地。注意两腿伸直,肌肉收紧;肩部展开放松;重心落于前脚掌,髋骨上提。

4、保持姿势3个呼吸,然后抬头起身回正,双脚收回成自然站姿,调整呼吸,练习完毕。

这个体式能很好地拉伸腿部肌肉,消减多余脂肪,舒展腰背经脉,美化身体曲线。还可增加头部血液循环,滋养面部肌肤,神清气爽,以保容光焕发。

展臂内外旋转式

过年再忙也别忘了练瑜伽,简单体式在家练习,依然强身健体

展臂内外旋转式

动作要领:1、选择金刚坐姿,臀部坐于脚后跟上,身体直立,双臂自然下垂。平稳呼吸,全身放松。

2、双臂体侧平举,掌心向前,目视前方。

3、运用手臂力量控制双手掌内外旋转,以手臂为轴旋转到最大极限。注意配合呼吸(吸气向后,呼气向前),整个身体姿势不变。

4、完成5次手掌内外旋转之后,停止手掌旋转,保持静止姿势,然后双臂体侧下落,调整呼吸,放松一下,练习完毕。

过年再忙也别忘了练瑜伽,简单体式在家练习,依然强身健体

别小瞧这些简单的体式,简单动作重复练习,就能收到神奇的健身效果,也为你后面完成难度动作,打下基础,当你的身体各部位越来越柔软,越来越协调时了,难度动作也能运用自如,得心应手。

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