秋冬养膘难瘦?4个动作,让姑娘们轻松减脂

超燃健身派    02-14 21:04
秋冬养膘难瘦?4个动作,让姑娘们轻松减脂

一月不减肥,三月徒伤悲。虽然当代社会已经不在追求弱柳扶风、盈盈一握的骨感美,但匀称健美的身材仍然是更理想合适的身材。秋冬季来袭,你还只甘心窝在家里养膘长胖吗?无论你是一心想要减肥,还是有塑形健身的打算,减脂都是你锻炼的第一步。冬季太冷不想户外运动,健身房有太远太麻烦?别给偷懒找借口,教你4个动作,在家里也能充分锻炼,燃烧脂肪,学起来吧。

秋冬养膘难瘦?4个动作,让姑娘们轻松减脂

既然我们要开始减脂训练,就先来了解一下有关减脂的一些内容吧。

第一:脂肪堆积的原因。大部分脂肪超标都是因为饮食过剩,因此在脂肪过多的情况里,饮食是第一因素那些没有被消耗的摄入堆积久了便转化成了脂肪。摄入多而且运动较少,脂肪就会更容易堆积。

第二:不减脂的危害。过度的脂肪堆积,会造成体态笨重,也会造成心理自卑,消费增加,更会导致一系列严重并发症,比如冠心病、高血压、恶性肿瘤、糖尿病等。血脂方面的异常也会有脂肪过多导致,血管病变以及血压升高都与之有关。

第三:进行减脂运动的优点。减脂运动最直接的优点就是减少脂肪的堆积,塑形身材,使身材苗条,增加自信和魅力,同时也提升气质。更深刻的优点是减脂运动可以降低心脏的负荷,减少心脑血管疾病的发病率。能有效防脂肪肝、糖尿病和关节炎。

第四:运动减脂和其他减脂方式的对比。依靠节食等方式减脂,不但减脂不彻底,使身形松垮,皮肤不紧致,而且容易反弹。更有甚者,过度节食和食用减肥药会导致厌食症等。所以科学的减脂运动十分必要。

秋冬养膘难瘦?4个动作,让姑娘们轻松减脂

第一个动作

秋冬养膘难瘦?4个动作,让姑娘们轻松减脂

开合跳

站姿跳跃,双脚张开略比肩距宽,双手在头顶方向上击掌,上升手臂时使手臂尽力夹住头部,可同时使身体往上延伸。再跳一次时注意保持双脚并拢,用手掌拍打大腿两侧,身体躯干向上伸直,抬头挺胸保持背部的直立。

一组20次,一般重复3-5组。

第二个动作

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立卧撑

在俯卧撑的动作基础上,站立收腿。重复改动作,下趴,俯卧撑一次,再站起来。

一组10次,一般重复3-5组。

第三个动作

秋冬养膘难瘦?4个动作,让姑娘们轻松减脂

深蹲

上身挺直,两脚距离大致和双肩同宽。屈膝缓缓下蹲,直至大腿平行于地面或者大腿稍低于膝,保持后,股四头肌等肌群用力收缩,蹬直双腿至初始位置。下蹲2-3秒,静止1-2秒,蹲起2秒。

一组15次,一般重复3-5组。

第四个动作

秋冬养膘难瘦?4个动作,让姑娘们轻松减脂

高抬腿

上身挺直,交替抬腿,每次抬腿尽量达到大腿与地面水平的位置。

一组20次,一般重复3-5组。

这些简单的减脂动作你学会了吗?一起加入减脂大军吧。

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