睡前练9分钟全身瘦,暴汗燃脂,就是这么牛!

小良是超级大帅比    02-14 22:28

没钱办健身卡,没时间去运动,腰上的脂肪长了一圈又一圈,大腿变得更加粗壮,过年回家相亲都不好意思见相亲对象,人活得越来越没自信,脾气越来越暴躁,这一切一切的原因都是因为你不瘦!

睡前练9分钟全身瘦,暴汗燃脂,就是这么牛!

很多人会说我也在锻炼啊,可是就是瘦不下来。嗯,我只想说大兄弟肯定是你选的体式不对,小伽今天给大家带来的瑜伽动作不仅能够促进全身的血液循环,快速然燃烧脂肪,快速排毒,还能细化毛孔,起到美容又瘦身的作用。

1.八体投地式

睡前练9分钟全身瘦,暴汗燃脂,就是这么牛!

a. 保持跪立姿势,小腿紧贴地面,大腿与地面垂直,腹部收紧,身体向前倾,双手臂紧贴地面保持身体平衡;

b. 挺胸收腹,保持呼吸均匀,,腰部尽力往上抬;

c. 保持动作30-60秒,重复动作5次。

2、单腿下犬式

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a.保持俯卧姿势,双手向前伸展,紧贴地面,双体并拢,积聚腰部的力量缓慢向上蹬,腰部略微向下弯曲;

b.脊柱挺直,腹部收紧,左侧大腿向上伸直,保持呼吸均匀,双眼注视地面;

c. 保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作5次。

3、牛面式

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a. 保持站立姿势,双腿并拢,收紧腹部,脊柱挺直,双手向背部弯曲呈合十姿势;

b. 下巴略微往上仰,呼吸均匀;

c. 保持动作30-60秒,重复动作5次。

4、女神式

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a. 先保持扎马步姿势,左右双腿分别向两侧张开,双侧大腿与地面呈平行状态,脚后跟稍微踮起;

b. .双手合十放置胸前,双眼注视左侧,用腰部和腿部的力量保持身体平衡,呼吸均匀;

c. 保持动作30-60秒,重复动作5次。

5、上犬式

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a. 保持俯卧姿势,腹部收紧,上半身躯干缓慢向上抬直至腹部离开地面,用五指张开撑地的力量保持身体平衡;

b. 吸气,双腿上抬离开地面,脚尖着地支撑身体,脊柱挺直;

c. 保持动作30-60秒,重复动作5次。

6、树式

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a. .保持山式站立姿势,手臂向上伸展,双手在头部上方合十,右膝缓慢向左腿弯曲直至右脚搭在右侧小腿内侧

b. 左脚紧贴地面,膝盖伸直,挺胸收腹,保持呼吸均匀;

c. 保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作5次。

7、新月式变体

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a. 保持跪立姿势,右腿向后伸展,小腿紧贴地面,左膝向前弯曲直至大腿与地面呈平行状态,小腿与地面垂直;

b. 腹部收紧,上半身躯干和头部略微向后仰,双手向上伸展举过头顶;

c. 保持动作30-60秒,换另一侧练习,重复动作5次。

一组做下来,是不是全身大汗淋漓,感觉自己都瘦了一圈了呢!小伽建议要坚持练瑜伽,这样才会有惊人的效果!

关于冬季养生,小伽有话说:

多喝水,促进新陈代谢

多吃蔬果,补充矿物质

多练瑜伽,塑造完美身材

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