徒手燃烧腹部脂肪,你也能成为腹肌撕裂者

我为肌肉狂    02-15 23:14
徒手燃烧腹部脂肪,你也能成为腹肌撕裂者

健身是一场永不萎靡的热潮,徒手腹肌撕裂受到许多健身者的热捧,每个人都想要轮廓硬朗的健美腹肌,不仅能提高形象分,还能锻炼自己的意志力。在练就腹肌的过程中,道路往往是曲折坎坷的,不少人还在寻找适合自己的腹肌训练方式,下文中小编会介绍4个动作,你可以尝试一下。

徒手燃烧腹部脂肪,你也能成为腹肌撕裂者

首先,我相信大家应该知道,想要腹肌轮廓清晰,我们得让自己的脂肪率保持在11%左右,从饮食方面来说,就是多吃高蛋白、低糖低脂的食物,而不是油炸、高脂肪、高热量、高糖分的食品。其次就是坚持锻炼,腹肌锻炼是不容松懈,最好可以坚持隔天锻炼。腹肌锻炼好后,可以有效预防各种疾病,增强身体雄性激素释放,改善身体内环境平衡。

徒手燃烧腹部脂肪,你也能成为腹肌撕裂者

腹肌也是核心肌群重要的组成部分,把核心锻炼好了,可以让你运动更加协调,能帮助你打破其他锻炼瓶颈,对其他训练有着不小的助推作用。下面4个动作,没有地点限制,在家中、宿舍或者办公室,你都可以训练,一起跟着练习吧!

徒手燃烧腹部脂肪,你也能成为腹肌撕裂者

第一个动作:坐姿卷腹

坐在地板上,两脚并拢伸直悬空,膝盖不完全锁死,可以稍微弯曲,两手贴靠地板,上半身可以微微后倾斜。呼气,依靠腹肌力量抬起双腿向胸部靠近,膝关节弯曲。然后依旧借助腹肌的力量下降伸直双腿复原。想要增强难度可以两手向上伸直。

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第二个动作:坐姿自行车

坐在地板上,两脚弯曲悬空,两手在身体旁边,手掌紧贴地板,上半身可以微微后倾斜。依靠腹肌力量做向前踢腿动作,然后依旧借助腹肌的力量换边腿踢,整个动作就像做有规律的踩自行车运动,记得均匀呼吸。

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第三个动作:仰卧起坐

这里采取两种方法,盘腿或是伸直腿,盘腿的动作比伸直腿难度高。左手托头,起身转体,右手触碰左脚尖,触碰之后下降身体换右手托头,起身转体,左手触碰右脚尖。起身的时候要注意要先高举手臂,然后再转体。

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第四个动作:仰卧高抬腿

这个动作需要注意两点,一是尽可能的抬高腿,而是尽量伸直腿。平躺,两手放在体侧,踢出左腿,离地2.5厘米。右腿尽量抬高,左腿和右腿的角度大概是90度角。静止1秒后,换腿练习。

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