女性背部养成记,4个动作,让你成为“背影杀手”

遥享健身    02-27 09:54

背部,是影响你身姿是否好看的重要因素。我们知道,一个男人拥有宽阔的背部,身形看起来会更加挺拔。而女人拥有优美的背部,身姿则会更加婀娜,大大提升你的气质指数。

女性背部养成记,4个动作,让你成为“背影杀手”

许多女生在健身时,比较喜欢锻炼腹部、臀部和腿部,其实想要完美的身材曲线,背部的围度也有所提升,这样身体看起来才会显细腰翘臀。

女性背部养成记,4个动作,让你成为“背影杀手”

而且,锻炼背部可以改善坐姿和体形,特别是久坐导致的驼背、探颈以及高低肩等问题,小编知道很多女生害怕锻炼背部会出现虎背熊腰的状况,其实女生不过多练习背阔肌、斜方肌上部这几个肌群,就不会出现虎背熊腰的情况。

女性背部养成记,4个动作,让你成为“背影杀手”

女性锻炼背部,主要是背部中心位置,比如斜方肌的中下部、深层的菱形肌等,着重这几个肌群,能解决你被身姿问题所困扰的痛苦,让你背部看起来更加优美笔直。下面整理了4个动作,跟着小编来练习吧!

女性背部养成记,4个动作,让你成为“背影杀手”

第一个动作:引体向上

这个动作可以锻炼到背部和手臂肌群,同时能改善脊椎问题,力量比较弱的女生,建议在腿部增加高度以作推力。

1.两手握住杠杆,双肘稍微弯曲,腰背保持直立,两脚弯曲交替,这是预备动作。

2.利用后背和手臂的力量,上抬自己的身体。

3.到达最高点时,静止1秒后,缓缓下方身体复原预备动作。

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第二个动作:单臂绳索侧平拉

这个动作可以到肩后束,斜方肌的中下部以及菱形肌。

1.两脚一前一后站立,一手扶在拉力器,另一只手抓住手柄,并且平行于地板,背部始终直立,这是预备动作。

2.后背发力,沿侧面拉绳索,直至手臂和躯干处在同一水平面。

3.停顿1秒后,缓缓将绳索回到预备位置。

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第三个动作:绳索划船

这个动作可以锻炼到背阔肌和斜方肌。

1.两手抓住手臂,背部保持直立,两脚弯曲踩住踏板,这是起始位置。

2.上臂靠近躯干,向后拉神绳索,直至手柄贴近胸部位置。

3.静止1秒后,复原到起始位置。

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第四个动作:绳索面拉

1. 两脚弯曲一前一后站立,两手抓住手柄,手臂伸直,肘部向外,腰背保持笔直,这是原始位置。

2.收缩后肩胛骨和背部,将绳索沿脸部方向拉,直到手柄靠近脸部,这个过程中肘关节向外扩展。

3.感觉肩后束和背部受到挤压,静止1秒后,手臂伸直,缓慢回到原始位置。

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