学会4个动作,锻炼健硕胸肌

运动发骚客    02-27 10:04
学会4个动作,锻炼健硕胸肌

对于胸肌的训练已经成为了男士健身训练的必备科目,在健身潮流中越来越多的人加入到胸肌训练的浪潮里,究竟怎样才能练出坚实迷人的胸肌呢?学好四个动作,让你轻松拥有坚实胸肌。

学会4个动作,锻炼健硕胸肌

胸肌锻炼的优点。

对于胸肌的训练,可以在多方程度上改善人的体质。他能够增加人体的肺活量改善胸肌肌肉的质量。在胸肌训练的过程中,能够增加胸肌肌肉群的力量和耐力,为其他肌肉的训练打下一个坚实而良好的基础。同时训练所拥有的健硕胸肌,可以增添男性魅力,不但使你成为一个衣架子,还能提高自身的气质给人以安全感。

学会4个动作,锻炼健硕胸肌

胸肌锻炼的误区。

胸肌是在男性健身塑形中较为容易锻炼的一块肌肉,所以有些人在锻炼时就容易采用过负或者是爆发性的练习。其实这种选择是错误的,胸肌的练习也应该遵循劳逸结合、耐力与力量相配合的原理。在训练时,应该保证每一次拉力都使得肌肉有膨胀感,充血收缩。如果一味地进行力量练习,不但会事倍功半而且可能导致肌肉受伤。

第一个动作:器械夹胸

坐在板凳上,双手抓住手柄,前臂贴靠手柄,肘关节弯曲,手臂和背部在同一水平面,腰背挺直,这是预备动作。双手沿内运动,直至双手靠近,静止1-2秒后,缓慢回到预备动作。这个动作能充分挤压内侧胸肌。

做4组,每组12-15次。

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第二个动作:窄握胸前下拉

目标训练肌肉:背阔肌、股二头肌以及大圆肌

1.面对机器而坐,双脚踩地,两手握住机器手柄,肘关节微微弯曲,挺胸收紧腹部,这是预备动作。

2.收缩背阔肌发力,吸气,下拉绳索抵达胸部上方。

3.静止2-3秒后,呼气,伸展背阔肌复原到预备动作。

学会4个动作,锻炼健硕胸肌

第三个动作:上斜俯卧撑

训练部位:胸肌

1.双手伸直撑在长凳上,双脚并拢伸直,脚趾落地,挺直身体,收紧腹部,这是预备动作。

2.吸气,屈肘下沉身体,直到胸部要触碰到长凳,使胸大肌有充分的伸展感。

3.呼气,伸直手臂撑起身体,回到预备动作。

学会4个动作,锻炼健硕胸肌

第四个动作:仰卧板仰卧起坐

1 双腿放在仰卧板的横杠下方,身体自然仰卧在器械上,保持身体自然。

2 双手放于颈后,驱动腹部的力量向上升起。在此过程中要注意双手不要使劲,应该以腰部和腹部发力抬起身躯,否则会造成颈部受伤。

3 该动作相比较平板仰卧起坐来说,具有更大的角度,可以使训练更加有效果。

学会4个动作,锻炼健硕胸肌

男士健身已经是一股席卷而来的热潮,想做魅力四射的迷人健身先生吗?从锻炼坚实的胸部肌肉开始吧。

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