别错过大块头史密斯机,安全、有效还锻炼全身,一起来练吧

健身公社    02-27 10:10
别错过大块头史密斯机,安全、有效还锻炼全身,一起来练吧

在健身房里,总会看到这个大块头史密斯机,对于史密斯机的评价分为两级,一种是因为他是低效无用的锻炼器械,对平衡能力和肌肉组合锻炼没有丝毫帮助,但也正是因为这样,对它的好评也是因为它有固定轨道,可以最大程度的保证自己安全,尤其是在锻炼大重量、高强度的锻炼时,比如卧推、肩推举这些动作等。

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另外,健身和其他日常生活一样,似乎在锻炼史密斯机器时候,心中会更有一种仪式感。新手在锻炼大重量,高强度的时候,心中会恐惧,这时候,可以利用这安全的大块头,帮我们去挑战那些动作。

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下面我们就来看看史密斯机,可以帮我们做那些健身动作吧。

第一个动作:杠铃推举

若未使用史密斯机,则会对脊柱、背部产生不少压力,而通过利用史密斯机做杠铃推举,可以很有效的锻炼胸部力量,和手臂上肢力量,让你的注意力,全部都集中到目标肌束。长期做推举,可以让胸部分离度迅速提高,最终让你有个饱满厚实的胸肌。

做此动作,仰卧在器械椅上,刷感受抓握杠铃,双脚固定住下半身和躯干,杠铃在胸前靠上位置,利用手臂力量,将杠铃推举到最高处,手臂完全伸直即可。新手尽量选择能控制的轻重量,可以通过高频次的去锻炼达到目标,而中高级建设者,在史密斯机上,可以挑战平时自由负重的更大重量。

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第二个动作:负重深蹲

许多人都知道塑造翘臀或者提高大腿力量和核心肌群,都可以用深蹲来锻炼,但是如果没有负荷,仅靠自身重力,需要很长的时间锻炼,而且对于大腿力量提高十分缓慢,这时候你就可以通过史密斯机,加大重量,挑战自己的天花板,最终练出腹肌,塑造腿部线条。

第三个动作:肩后推举

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想要锻炼三角肌,可以通过史密斯机帮助你,不必担心手臂肩举无力,此动作可以让你放心的去挑战。

做此动作,做好坐在器械椅上,而不是站立,因为坐立会让你保持稳定,同时背靠着背板,双脚踩实地面,保持腰腹挺直即可,锻炼时候,保持挺胸收腹状态,零用感受比力量,将杠铃退居到最高处,手臂完全伸直,停顿几秒钟,在缓慢回落,期间感受肌肉刺激拉扯,并记忆下来,之后在回复继续重复。

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