别每天走一万步了,真正有效的运动方法在这里

半元社    02-27 10:22

半元社生活资讯专栏

如今,在大街上行走的时候,你很难不碰到一个焦急地看着自己手腕的人,看看他们是否能达到神奇的10000步。

这真的是一个值得追求的运动目标,还是有更有效的方法?

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这个数字从何而来?

你可能会惊讶地发现,这是20世纪60年代一个日本公司市场营销活动的结果。

在1964年东京奥运会前夕,那家公司推出了一种设备,向有健康意识的消费者进行推广。

设备叫做“Manpo-Kei”。在日语中,“Man”的意思是“10000”,“po”的意思是“步”,“kei”的意思是米。整个设备的名字是:10000步米

该装置是一个早期的计步器,来自于九州保健福祉大学的年轻学者Yoshiro Hatano博士的工作。

Hatano博士担心日本人正忙着模仿美国的懒散生活方式,希望帮助他们变得更加活跃,而不是整天呆在家里。

他认为,如果他能说服他的日本同胞们每天增加4000到10000步数,那么他们就会消耗掉大约500卡路里的热量,并且保持苗条的身材。

很明显,这就是“每天一万步”口号的诞生。

这显然是一个巨大的营销成功。但这是提高我们身体素质的最有效方法吗?

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Active 10 运动方法

关于健身的真相,谢菲尔德哈勒姆大学的罗伯·科普兰教授做了一个实验。

根据科普兰教授的研究,短时间的更激烈的运动,比以平常速度走10000步的效果好得多,他开发了一个叫“active 10”的日常运动方式,在Active 10里,不需要记录步数。你的目标就是每天做三次轻快的十分钟散步。

在这个实验中,我们可以比较一下对所谓的“active 10”和走10000步相比哪个对于人体来说更好。

参加实验的志愿者都想要变得更健康。

戴夫说:“我很清楚,我不像以前那么健康了,而且我的体重增加了很多。”

朱迪承认:“我现在唯一的活动就是编织。”

内森有一个六岁的女儿,他说:“她跑得这么快,我跑得很慢,我追不上她。”

实验的志愿者配备了活动监测器,这样我们不仅能监测他们做了运动,还能监测他们运动的强度

首先,测量正常一天的活动。

第二天实验把他们分成两组。其中一组被要求在一天内完成10000步的目标——大约7公里——而另一组则被要求做3次“active 10”——加起来大约2公里多——用步数算大约是3000步。

Active 10的志愿者也被告知他们的不能只是散步,而是让他们的步伐加快,达到小跑,这样他们的心肺功能就能加速运行,跳的更快。科普兰教授告诉他们:“你的目标是走得快到你开始喘气。”

实验结果

实验结束的时候发现,要求走10000步的志愿者,只有三分之二达成目标,而且他们完成目标的过程很困难,还有1/3的人根本走不完10000步。

另一方面,Active 10组相对容易。他们组成了一个步行小组,在方便的时候一起去快走。

因此,10000步目标相对更难实现——但哪种活动对健康更有益呢?

科普兰教授从他们的追踪监视器中分析了数据,Active 10组实际上比10000步组多做了30%的“中度到剧烈的体力活动”,尽管他们的运动时间更短。

当你做中等强度的运动时,你开始获得最大的健康益处。即使Active 10组人花在运动上的时间更少,他们却会花更多的时间喘气,提高心率,增加心肺功能。

科普兰教授告诉我们,真正有效的运动是让你的心跳加快的那些运动。有很多证据表明,这样做可以降低患糖尿病、心血管疾病和某些癌症的风险。

因此,三次短暂的快步行走,也更有利于健康,目标也更能达成。一个需要慢慢的走10000步,另外一个只要快速的走3000步,却能比慢慢的走10000步的健康效果更好,用哪种方式健身,显而易见

实验非常鼓舞人心,因为很多人真的不喜欢走10000步,也没有时间走10000步。

因此,你可以通过3次快走10分钟的“active 10”运动模式得到更大的好处。

从明天就开始Active 10吧

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