运动不是瘦身最佳工具!减肥首要:先改饮食习惯

陪你跑    02-27 10:36
运动不是瘦身最佳工具!减肥首要:先改饮食习惯

减肥是女生的终生事业,女生为了瘦身,就算是最讨厌的运动也能硬撑着头皮去做,但你有没有想过,运动其实未必能带来最好的瘦身效果?

运动不是瘦身最佳工具!减肥首要:先改饮食习惯

说到要减肥瘦身,大家第一时间应该会想到多做类似跑步、骑车等运动,但近年有研究发现,运动未必为瘦身带来最理想的减肥效果。

运动不是瘦身最佳工具!减肥首要:先改饮食习惯

美国的国立卫生研究院去年发表的一份研究报告,指运动的确能够有益身心,但却不是「减肥」的工具!并列以三大主要原因:

运动不是瘦身最佳工具!减肥首要:先改饮食习惯

运动燃烧很少能量

我们都用过运动App去测量跑步消耗的能量,发现跑步半小时都不能减掉一餐的卡路里的热量。女生往往忽略,如果要有效减肥燃脂,首先要了解身体是如何去燃烧能量。 

人体主要有3大方法去燃烧能量,当中分別是安静代谢率,食物消化,以及体力活动。

根据研究,一般人日常的体力活动只占据全日的10至30%能量消耗,而占据最大能量消耗比例的则是较难控制的安静代謝率。所以,如果你只想依靠运动来减肥,可能要花很多倍的力量才能看见效果!

运动不是瘦身最佳工具!减肥首要:先改饮食习惯

运动后减少活动量 

其次在运动后,你是否自我感觉良好,然后你可能就会减少当天时间的其他日常活动量!好像心安理得地花更多时间坐下來休息,不愿意多走路或是爬楼梯等等 。

这样的话,其实变相减少了很多日常活动能量消耗的机会。而且研究更指出,即使起初运动能达到较明显的瘦身效果,很快就会遇上瓶颈。原因是当人体瘦下来时,安静代谢率所消耗的能量也会相应调节减低,令身体更难去燃烧脂肪。

运动不是瘦身最佳工具!减肥首要:先改饮食习惯

运动后会吃更多

不得不承认,每次做完运动后,总特別饿,甚至会容易吃得更多!所以你本来运动辛苦得来的的小小成果,很快又会前功尽弃。

喜欢运动,但又不想过后增加食欲,可以尝试在运动前最少三十分钟,吃些能果腹的食物如含有蛋白质和碳水化合物的食物,就可以帮助打消你想运动后大吃一顿的念头了。

运动不是瘦身最佳工具!减肥首要:先改饮食习惯

先控制饮食

有趣的例子更发现,原来活动量非常高的非洲原住人民每日所消耗的热量,其实与不常运动的城市人相近。

所以运动不是瘦身的关键,而真正的关键却是我们的饮食。城市人吃过量的习惯亦使我们难以瘦下來,努力的运动只是去消化掉你吃过量得来的热量,所以总是不能达到有效的减肥效果。

女生想减重,就要减少多余的进食欲望。餐前可喝暖水增加饱肚感,嘴馋可以水果取代零食。夜晚想吃宵夜,不妨去听歌,看搞笑影片分散注意力,从而降低食欲!

运动不是瘦身最佳工具!减肥首要:先改饮食习惯

运动可以保持身体健康及「维持体重」,但想要「减重」的女生,记得要先控制好饮食,才可以真正达到减肥的效果。

—End—

运动不是瘦身最佳工具!减肥首要:先改饮食习惯

网站地图